Also ich würde dir raten nicht mehr als insgesamt 6 sätze grundübungen an einem tag zu machen da sie sehr kraft aufwendig sind. Dazu würde ich dir empfehlen den Trainings plan anzupassen da du zum Beispiel mit keiner übung deinen Bizeps trainierst.

Proteine und Creatin sind wirklich hilfreiche Supplemente aber pre workout ist kein muss der protein shake hilft dir nur beim eiweis bedarf zu decken was man auch so schaffen kann aber dir es erleichtert kann Creatin ist meiner Meinung nach das beste Supplemente weil es dir sofort mehr kraft gibt und wasser in der muskel Zelle gespeichert wird was dich nicht schwammig sondern muskulöser erscheinen lässt

über dir Nebenwirkungen von Creatin mussz du dir keine Gedanken machen weil es keine gibt Creatin ist das best untersuchte Supplement Haarausfall ist nur ein Mythos

ferndiagnosen zu stellen ist schwierig aber eventuell liegt es daran das du zuerst mit dem Oberkörper runter gehst statt die hüfte nach hinten zu schieben schau dir dazu mal dieses video an: https://youtu.be/WBpBOyaTcg8