Moin Leute,

habe vor einem Monate mal angefangen meinen Body ein wenig zu trainieren. Ich bin 26 Jahre alt und voll der Spargel. Da ich kein Freund vom Fitnessstudio bin und 0,000 Muskeln besitze habe ich ersma langsam angefangen und auch relativ schnell sehbare Erfolge vermeken können. Nun ist es so, dass ich leider kaum zunehmen. Also wie baue ich am Besten Masse auf?

Hier mal ein kleiner Überblick über mein Training:

1.) Liegestütze : 3 Sätze a 20,16,14 

2.) Situps : 3 Sätze a 26,20,18 

3.) Squads: 3 Sätze a 40 Wiederholungen 

4.) Rückenübung1 : 3 Sätze a 20-30 Sekunden Körperspannung halten

5) Rückenübung2 : 3 Sätze a 20-30 Sekunden Körperspannung halten 

6) Rückenübung3 : 3 Sätze a 20-30 Sekunden Körperspannung halten

7) Bicepsübungen mit 3 KG Hanteln: 3 Sätze a 25 Wiederholungen ca.

8) Schulter und Muskeltraining mit 2 Kg Hanteln: 3 Sätze a 20 Wiederholungen 

9) 1-2 andere Oberkörperanspannungsübungen , 3 Sätze a 20-30 Sekunden ca.

Mein Training dauert in etwa 60 Minuten.

Habe die Sätze Stück für Stück erhöht, weil es mir immer leichter gefallen ist und mich nicht mehr so auspowert. Wirklich Muskelkater hatte ich aber noch nie. Das wundert mich schon. Während des Trainings komme ich schon gut ins Schwitzen. Das Training mache ich jeden zweiten Tag. An den Tagen dazwischen gehe ich Laufen und trainiere meine Kondition.

Kann mir jemand sagen, wie ich mein Training vielleicht noch effektiver gestalten könnte um mehr Masse zuzulegen?

Btw. ich bin 1,87 groß und wiege 63,4 KG. Bin also mega der Hering ;)

Vielen Dank im Vorraus.

meine familie hat vor ein haus zu kaufen in dem ein mann mit einem psychologischem bescheid wohnt. auf diesem bescheid steht das er in keiner anderen wohnung leben kann. wie bekommen wir ihn da raus ? ich muss dazu sagen das dieser mensch unmöglich und total unfreundlich zu allem und jeden ist.

Gibt es eine Erotik Seite für jugendliche Mit Bildern zum chatten

Wie berechnet man die Momentangeschwindigkeit einer Kugel die 0,5 meter pro sekunde rollt?

Wie kann man den pH Wert messen ?

Hallo, ich habe mir einen Youtube Kanal erstellt und weiß nicht wie man Fraps downloaden kann.

Bitte hilfe.

Gibts da eine Regel ?

Hey, ich bin in einer echt verklemmten Situation und weiß echt nicht was ich machen soll. Es geht um meine eigentlich beste Freundin aus meiner Klasse. Sie hat jetzt nicht direkt einen gegenstand von mir gestohlen, aber die geschichte die ich für einen Literaturwettbewerb geschrieben habe, hat sie selbst dahin geschickt und als die ihre ausgegeben. Das hat sie hinbekommen als sie einmal "aus versehen" meine geschichte mit nach Hause genommen hat. Als ich das rausgefunden habe habe ich natürlich einen riesen Streit angefangen und danach nicht mehr mit ihr geredet, wie ihr bestimmt alle nachvollziehen könnt. Aber ich bin halt ein bisschen schüchtern und sie total laut und beliebt in der klasse und deswegen hat sie jetzt alle aus der Klasse überzeugt dass sie die Geschichte wirklich geschrieben hat und ich nur so tue als wäre sie "geklaut" weil ich eifersüchtig bin. Alle in meiner Klasse lästern jetzt über mich und sagen mir ins gesicht dass ich total dumm wäre. Was soll ich jetzt nur tun?! Ich kann doch nicht einfach sagen: ja, ihr habt recht, ich war einfach nur eifersüchtig. das wäre ja gelogen! Aber die Wahrheit glaubt mir niemand.

Vielleicht findet ihr ja eine Lösung wie ich vorgehen kann. Schon mal vielen dank dafür!!

hey Ho Leuts mal so nee frage habe nen neuen pc gekriegt und habe alles eingestellt... das einzigste was net so rund läuft ist die bildschirm auflösung wir haben schon alles probiert aber das andere ist dann zu groß,klein,breit und so gibt es da so was wie mann das repairen kann? hab Es MIt nem Update Mit der Grafikkarte Versucht Gab Kein Update Bitte Um Antworten LG : SkaldexHD

Hay leute ich bin 13 und will unbedingt ein IPHONE 5S aber mein Vater will das mir nicht kaufen was sagt ihr dazu ?? PS: Obwohl wer will es meiner Muter kaufen obwohl sie ihr IPHONE 4S nichtmal gut umgeht sogar ich kann damit besser umgehen

Männlich 14 Jahre alt, Geschichte: Da gibt es ein Mädchen was ich über freunde von freunden von freunden kennengelernt habe (übers internet) WIr sind beide 14 Jahre alt. Früher als ich was von ihr wollte hat sie immer nur kurz geantwortet oder mich gar ignoriert. Jetzt als ich in meinen Status geschrieben hatte, dass ich WhatsApp habe, hat sie aufeinmal mich nach meiner Nummer gefragt, und wir hatten ersten Kontakt. Dann wollte sie skypen: erst ohne cam... nach 2, 3 anrufen dann auch mit cam. Jetzt ist sie total in mich verknallt und will mich treffen (sie wohnt 60 km entfernt) Seitdem wir soviel Kontakt habe, habe ich irgendwie keine Gefühle mehr für sie... kein richtiges Interesse, obwohl wir viel spaß haben beim skypen... und schon seit 2 wochen immer lange skypen. Aber ich will sie trotzdem kennenlernen, die Gefühle können sich ja auch noch entwickeln.Meine Eltern würden mir nie erlauben alleine nach Darmstadt zu fahren um ein Mädchen zu treffen, dass ich nie richtig gesehen hab (die meinen dann es wär ein pedofieler, und das wär viel zu gefährlich undsoweiter). Sie will jetzt unbedingt, dass ich nach Darmstadt komme... und wird fast ungeduldig. Darmstadt ist der ort in der Mitte von dort wo wir wohnen (also ein perfekter ort zum Treffen)

1. Frage: Soll ich meine Eltern anlügen, dass ich in die Stadt gehe und anstatt aber nach darmstadt fahre, und da sie treffe oder soll ich versuchen ihnen das ganze zu erklären? Ich bin bisschen durcheinander... ich weiß nich was ich machen soll :S

2. Frage: Wie kann es passieren, dass ich aufeinmal nichmehr so große interesse an ihr hab? Ich hätte mir nie erträumen lassen können, dass sie jemals was mit mir zutun haben wollte.

Vielen dank fürs lesen und alle Antworten (Entschuldigt für keine Groß- und Kleinschreibung, und paar kleinen Rechtschreibfehlern)

Hey, auf meinem Laserpointer steht drauf "MAX OUTPUT POWER < 2000mW" aber dass kann doch garnicht sein oder? hab gelesen in Deutschland ists ab 5mW verboten? außerdem steht noch drauf "Class 3 Laser Product" also wie viel hat er jetzt und ist er überhaupt erlaubt?

Hi leute frage an euch ich fühl mich mit 15 jahren und 1,73m größe u. 92Kg "zu" fett was sagt ihr denn zu ? bin (männlich)

MFG

Hallo, Ich bin seit einiger Zeit Bisexuell und ich habekein Problem damit wenn Leute es wissen . Aber es geht das Gerücht rum das ich lesbisch bin .

Langsam nervt es mich, dass ich andauernd per WhatsApp dazu ausgefragt werde und ich würde gerne einen Spruch haben , der indirektausdrückt ich bi bin. Lg MissHoliday :)

Hey :-)

ich habe heute ein neues handy bekommen und wollte das natürlich direkt einweihen ... joa das hat auch alles geklappt, bis ich die SIM karte rein machen wollte...

tja, wie sollte es auch anders sein, das handy ist nur für ne mikro SIM karte geeignet und meine kann man nicht so klein brechen...

und jetzt meine frage: Kann ich mir von aldi talk so eine kaufen und meine nummer dabei behalten? und wie viel kostet das ? und wie lange dauert das ca? und wo genau muss ich die bestellen? - per e-mail, - da anrufen , oder reicht es wenn ich zu aldi gehe und denen das da sag?

ich fahr samstag in urlaub und wollte da eig schon ein komplett funktionstüchtiges handy mitnehen.... aber da die nächsten beiden tagen wohl kaum bestellung aufgnommen werden, habe ich ja theoretisch nur noch freitag zeit... meint ihr, die karte wird innerhalb von einem tag geschickt? oder kann ich mir die auch ins hotel schicken lassen?

Dankke für alle antworten, die mir weiterhelfen könnten und noch schöne weihnachtstage an alle!! :-)) <3

Hallo ihr Lieben.

Ich wünsche euch erstmal allen frohe Weihnachten. :-)

Ich bin auf der Suche nach einem neuen Buch für meine Sammlung. Ich interessiere mich für Fantasybücher, die aber was außergewöhnliches sind und nicht wie alle anderen. Kann auch was voll absurdes sein, immer her damit. Andererseits mag ich auch Bücher wie "Sophies Welt" oder "Wintermädchen". Wenn ein Buch individuell und ruhig geschrieben wurde, so dass einen die Worte fesseln.

Vielleicht hat ja jemand einen Vorschlag für den Bücherwurm. :P Danke!

Ich will joggen gehen kann mich aber nicht entscheiden ob ich einen PUllover oder ein T-shirt anziehen soll?

Hallo Leute such gute lol ranked spieler ich bin erst bronze aber steig immer mehr auf meldet euch wehr bock hat

Mein Kumpel und ich (16/17 Jahre) suchen ein Ranked Team für League of Legend. Wir beide sind Gold III und haben viel Erfahrung. Unsere Lanes wären Jungle und Top. Natürlich beherrschen wir diese Lanes sehr gut. Ts/Skype haben wir beide genau wie ein Headset. Falls nötig hätten wir auch einen eigenen Teamspeakserver den wir benutzen könnten. Falls sich ein Team findet schreibt einfach eine Antwort unter diese Frage oder addet mich in LoL (QQBash). Ich freue mich über Antworten.

Hab mein erstes Gulasch angesetzt. Aber es schmeckt etwas schlaff. Zwieben, Paprika süß und scharf, Tomaten, Salz, Pfeffer und Lorbeer alles nach Rezept drin, aber der Pfiff fehlt. Was?