Da du anschiendend keine bock hast zum Arzt zu gehen (verständlich, denn niemand lässt sich gerne von einem Mann die Eier abtasten) rate ich dir einen Schwangerschaftstest zu kaufen. Ja kein Spaß, wenn ein Mann darauf Pinkelt und das Teil schwanger anzeigt hat man Hodenkrebs. Kann man überall nachlesen. 

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Würde da nichts bestellen. Vielleicht kommt ja was an, aber bei auslänischen Shops ist das immer so eine Sache mit umtauschen etc.

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Bin 18 Jahre alt  und 2 meter groß und kann dir nur einen Tipp geben: geh Trainieren, weil du sonst zwangsläufig dünn wirst

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Training, Fitnessplan, Ernährung etc.. Im Jugendlichen alter?

Hallo, ich bin 15 Jahre alt geworden vor 3 Monaten, nun ich bin ca. 1.80 , wiege um die 65 kg und fange in 2 Wochen mit 3x Fitness pro Woche an. Ich bin für mein Alter bereits relativ weit vom Körper her, gute grösse, Muskeln sind auch bereits gut vorhanden etc.

Also mein Problem ist jetzt, ich würde auch gerne dabei abnehmen und zwar am Bauch und Brust. Hat sich in den letzten Monaten als ich nichts gemacht hat ziemlich was angebaut, aber ist nur am Bauch und Hüfte vorhanden und einiges an der Brust.

Welche Gerätschaften sollte ich benutze bek denen ich am besten die arme, brust, rücken und bauch am besten trainieren um Muskeln aufzubauen und fett abzunehmen?

Wie ernähre ich mich am besten in dieser Zeit wo ich abnehmen möchte? Im moment esse ich am morge immer einige Früchte und am mittag esse ich in der Schule draussen daher ziemlich ungesund am mittag, will jetzt aber anfanen sachen von Zuhause mit zunehmen. Nur meine Frage ist was soll/ kann ich täglich immer wieder mitnehmen?

Süssgetränke und Zucker sind seit einer Woche sowieso nun tabu.

Was esse ich am besten am morgen/mittag und abends? Ich habe jeden tag bis 17:00 Uhr Schule, von daher geh ich gleich danach ins Fitness. Bin also erst etwa um 19:30 wieder Zuhause oder früher, welche Mahlzeit nehm ich dann am besten zu mir?

Mir geht es eben darum gut abzunehmen so schnellst wie möglich und gleichzeitig auch Muskeln aufzubauen, aber abnehmen wär mir erst lieber.

Dazu womit muss ich aufpassen, dass ich meinen Wachstum nicht störe beziehungsweise nucht beinflusse das ich wie jetzt weiter wachse?

Würde mich über viele Ernährungstipps, Essvorschläge etc. freuen da du im Internet einfach von allem 1000 verschiedene sachen findest was dich verunsichert..

Würde mich sehr über eine umfangsreiche und vollständige Antwort freuen. Bin auch sehr motiviert das durch zu ziehen ;)

MfG

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Wenn man dünn oder schlank ist = Zunehmen, also mehr essen (so viele Kohlenhydrate wie nur Möglich)

Wenn man dick oder Schwabbelig ist = abnehmen, also weniger essen

Jeder der dir sagt du sollt Low Carb oder Low Fat machen labert S ch e i ße e. 

Als Anfänger sollte man sich nicht auf eine Muskelgruppe oder so konzentrieren. Mach deinen 3er Split weiter und du wirst erfolge sehen und Erfahrungen sammeln. 

Iss nach dem Training immer ausreichend Kohlenhydrate und Eiweiß, wobei man es mit den Kohlenhydraten ruhig übertreiben darf und das Eiweiß nicht besonders wichtig ist.

Das standart Essen, welches du dir reinpfeifen solltest ist Reis (egal welcher) mit Pute oder Hähnchen und Brocolli.

Trainiere so lange, bis dein Muskel auf Pump ist und immer ein bisschen mehr, aber nicht zu viel oder bis der pump weg ist. 

Das sind so meine Tipps. Wer dir zu diesen Themen was anderes sagt liegt falsch. Die allerwichtigste Regel ist, dass du dir niemals Tipps von jemandem geben lassen solltest der s ch h ei ß e aussieht. Diese Leute sehen nicht ohne Grund so aus. 

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Narc, psyco, unstoppable 

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Fast die selbe Frage habe ich auch gestellt :D Je schneller du bist, desto schneller vergeht die Zeit um dich herum, aber die Zeit, die dich betrifft, vergeht ganz normal. Also wenn du in dem Raumschiff mit 99.9% der Lichtgeschwindigkeit 1 Jahr lang durch den Weltraum reist, alterst du 1 Jahr lang und alle auf der Erde 277 (oder wie die Zahl war )

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Du kannst nicht an bestimmten Stellen abnehmen. Geht einfach nicht.

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Hatte das selbe Problem vor circa einem Jahr ^^ Hier ein paar Tipps, die helfen : Geh nicht mehr joggen das verbrennt zu viele kcal. Trainiere bei vielen Übungen mit 5 Sätzen und 5 Wiederholungen und viel, aber machbaren Gewicht. Iss so viele kohlenhydrate wie es nur möglich ist (Haferflocken, Reis, reiswaffeln, Nudeln, etc) Trinke 2-3 mal am Tag das HaferPulver von my protein Nimm fette zu dir, ich habe das so gemacht, dass ich einmal am Tag 100 Gramm cashew Kerne mit ca 200 Gramm Studentenfutter gefressen (Ja gefressen) habe., Hol dir die app my fitness pal und gib alles ein, was du isst. Rechne deinen kcal Grundumssatz aus und gehe 500 kcal oder mehr darüber. Wenn du auf ca 500 g Kohlenhydrate am Tag gehst kannst auf auch auf Eiweiß pfeifen , weil du durch die mengen essen genug aufnimmst.

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Trainingsplan | Nochmal ich

Hey, da mir geraten wurde nicht mehr so oft in der woche zu trainieren, habe ich einen 3er split kreiert, wobei ich die beine 2x trainieren werde ( Karl ess sagte mal, wenn man oberkörper 2x in der woche trainiert, muss nicht der selbe muskel sein. Dann sollte man auch 2x die woche unterkörper trainieren, stimmt das ? ) Bin 15 blabla bin zu jung, sollte ich weniger oder mehr übungen machen ? Ich trainiere ja außer unterkörper jeden muskel dann 1x in der woche, sollte ich dann den muskel mit mehreren übungen reizen? Ziel Muskelaufbau. Später auch mit dem selben Plan defi phase. Ca. 5-7 monate trainingserfahrung.

Montag Brust/vordere,mittlere Schulter/Trizeps

Brust: Bankdrücken 5x5

  Kabelzug von oben nach unten 3x10

   Schrägbankdrücken 3x8

   Kabelzug von unten nach oben 3x10

Schulter: Schulterdrücken 4x10

  Seitheben aber Arme angewinkelt 3x10 

Trizeps: Trizepsdrücken SZ Hantel 3x8

Am Kabelzug Seil nach unten drücken 3x10
 

Trizepsdrücken KH 3x10

Dienstag Beine/Waden/Bauch

Beine: Kniebeugen 4x8

Beinstrecker Maschine 3x10

Beinpresse 3x10

Beinbeuger Maschine 3x10

Waden: Wadenheben Beinpresse 4x10

Bauch: Beinheben 2x20-30

    Crunches 2x20-30

   KH in einer Hand und Körper hochziehen 3x15

   Seitliche Crunches 2x20

Mittwoch Pause

Donnerstag Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Rücken: einarmiges Rudern 3x10

  • hintere Schulter: Maschine: Gewicht von vorne nach außen ziehen 3x10

  • hintere Schulter: Seitheben vorgebeugt 3x10

Klimmzug enger Griff 3x10

(evtl.) Latzug in den Nacken 3x10

Nacken: Nackenheben 4x10

Bizeps: SZ Hantel curls 3x8

Konzentrationscurls 3x8 Hammercurls 3x8

Freitag Pause

Samstag Beine/Waden/Bauch

Beine: Kniebeugen 4x8

Beinstrecker Maschine 3x10

Beinpresse 3x10

Beinbeuger Maschine 3x10

Waden: Wadenheben Beinpresse 4x10

Bauch: Beinheben 2x20-30

    Crunches 2x20-30

   KH in einer Hand und Körper hochziehen 3x15

   Seitliche Crunches 2x20

Sonntag Pause

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Trainer wie du willst und lass dir keinen mist hier erzählen, Ich hab auch mit 14 mit einem 5 er (!) split angefangen und hab jetzt auch kein übertraining gehabt. Es kommt einfach darauf an einen wachstumsreiz zu setzen. Ich zb trainiere kaum nach einem festen Plan. Du solltest einfach darauf achten, dass du den selben Muskel nicht ausversehen am Nächten Tag trainierst (Zb nach dem trizeps Training Einen Tag später bankdrücken) Guck dir mal ein paar Videos von alon gabbay an, der Trainiert auch nach dieser Philosophie.

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Das machen die manchmal, falls irgendwo auf eurem weg randaliert wurde oder ähnliches ^^Hatte das selbe schon mit 15 also alles gut

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Habe Spotify, kostet zwar monatlich aber lohnt

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Ähm ich glaube auf burning-series (der Name der Seite) is ein chatroom

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