Hallo wie ihr oben lesen könnt, nehme ich zu anstatt ab! Vorab ich wiege 105kg bei 180cm und bin männlich 16 Jahre Alt.
Bis vor 4 Wochen habe ich jeden Tag mehr als 1 Liter Cola getrunken und sehr viele chips und Fast Food in mich reingestopft. Doch dann machte es Klick und ich fing an meine Ernährung umzustellen und Sport zu machen. Also, ich trinke nurnoch! Wasser, etwa 3-4 Liter am Tag und lasse Süßes, wenn möglich auch weiße Nudeln, weißes Brot, weg. Ich trainiere mit dem Crosstrainer also Cardio-Training. Außerdem trainiere ich nebenbei mit Hanteln, mache Liegestütze, Situps usw. Also Krafttraining. Ich mache jeden Tag in der Woche Sport außer am Sonntag, denn da ist mein Ruhetag.
Training sieht wie folgt aus :
- Tag Krafttraining + 1h Cardio
- Tag 1.5h Cardio
- Tag Krafttraining + 1h Cardio
- Tag 1.5h Cardio
- Tag Krafttraining + 1h Cardio
- Tag 2h Cardio
- Tag Ausruhen
Erfolge sehe ich an mir selbst, ich habe viel an Bauchumfang verloren und meine Oberarme wachsen auch, sowie die Schulter und Nacken Muskulatur. Doch 105kg bei 180cm ist viel zu viel, wieso nehme ich nicht ab, dies kann doch nicht an der schweren Muskelmasse liegen oder doch?
Würde mich über Ratschläge und Tipps freuen. MfG