Hast du es schon mal mit dem kostenlosen Programm OBS probiert ?
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Ein Fehler wäre es LAUT rum zu erzählen
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Regelmäßig Liegestützen zum Beispiel. Soll heißen du machst eine Woche lang jeden morgen erst 10 Liegestützen dann die zweite Woche 20 und immer so weiter.
Viel Spaß