Ich würde dir empfehlen erstmal nicht mit dem Onanieren an sich aufzuhören. Ich nehme mal an, dass du dir dabei gewisse Sachen (Videos, Bilder, etc.) anguckst. Versuch zuerst damit aufzuhören. Wenn du also das nächste mal das Verlangen danach hast, versuch es mit geschlossenen Augen und reg deine Fantasie mehr an. So kann es langsam an häufigkeit abnehmen.