Stelle deinen Trainingsplan um auf ein 4 er oder 5 er Split, ich empfehle dir hierbei Montag:Brust/Trizeps Dienstag: Rücken/Bizeps Mittwoch:Schultern/Nacken Donnerstag:Beine. Bauch nach jedem Training kurz oder jeden zweiten Tag dafür etwas mehr.. so das du ihn am nächsten tag durchaus merkst.. musst da ein bißchen rum probieren