vielleicht eine muskelsehnenentzündung, mach mal 2-3 wochen komplett trainingspause und schau obs besser wird, wenn nicht --> Arzt

www.freeletics.com

Perfekt zum abnehmen und Muskeln aufbauen, schau dir auf Youtube mal ein paar Body-Transformations an!!

wie lange machst du das gardetanzen denn schon? und wie oft "trainiert" ihr da? ich kenn mich damit leider nicht aus, springt man da viel oder hat man da viele richtungswechsel in den füßen?

Dein Gesäßmuskel wächst, wenn du ihn regelmäßig und genug trainierst. Eiweiß beschleunigt ganz grob gesagt dein Muskelwachstum, nicht ultraschnell aber ein Stück weit schon. Die Muskelzellen verarbeiten das Eiweiß nämlich um zu wachsen. Die fettreichen Lebensmittel sind dabei nicht sehr hilfreich (kommt aber auch auf deinen Trainingsplan an), du willst ja Fett abbauen und Muskelmasse aufbauen. So baut dein Körper zwar Muskeln auf, ist aber auch damit beschhäftigt, Fett zu verbrennen ==> deine Muskeln wachsen langsamer. Durch die Squats wird dein Po vom Körperfettanteil vielleicht etwas kleiner, durch den Muskelaufbau wächst er jedoch wieder. Außerdem ist er dann durchtrainiert und nicht "schwabbelig", was viele als unschön empfinden. Du kannst es dir also aussuchen ob du dich dem Schönheitsideal hingibst oder lieber ab und zu Fast Food isst.

Persönlicher Tipp: Schau mal auf www.freeletics.com

Da gibts paar Free-Version-Workouts, die richtig gut für Gesäßmuskeltraining sind. Alle Übungen sind auch echt super erklärt, kanns nur empfehlen!