hallo :) ich hab mal ne frage, und zwar würde ich gerne meine bizeps und bauchmuskeln trainieren... ich war schon auf ganz vielen seiten, aber nie hab ich das richtige gefunden, jetzt mach ich gerade jeden tag 8 minuten so eine mischung an bauchübungen, die ich von einem freund bekommen hab... bezgl. Bizeps mach ich eig. nix... Kann mir jemand vllt. sagen, welche übungen ich machen soll um am schnellsten ein sixpack/ bizepsmuskeln aufzubauen? und was/Wie viel ich dann tägl. essen soll?

danke im voraus

MisterJan

Hi Leute ich bin 14 und habe vor ca 15 Tagen mir Anabolika gespritzt Ich krieg vor dem schlafen Atemprobleme und ich denke es kommt von dem Zeug!!

Wie krieg ich das weg kann mir wer helfen?

mfg - Stas

PS Muskeln sind aber gewachsen!

Hallo, ich bin Männlich 15 Jahr Alt bin ca. 178 Groß und wiege gerade mal 63 KG :( Ich weiss Untergewichtig. Doch nun zum eigentichen Thema ich habe mir als Forsatz fuer das Jahr 2012 vorgenommen mit Hanteln zu Trainieren um etwas mehr Muskeln aufzubauen. Da ich erst 15 bin kann ich leider noch nicht in's Fitness Studio, jedoch besitze ich 2 Kurzhantel ( Gewicht Variibar zwischen 1.5 und 7.5 KG) , eine Langhantel a 15 KG und eine Klimmzugstange. Außerdem gehe ich jeden Montag seid ca. 1 Monat in's Boxen was ich ab Februar auf 2 mal Wöchentlich ändern möchte. Meine Ziele wären schon recht Durchtrainiert doch jedoch nicht Bodybuildermässig. Ich würde gerne Bizeps+ Trizeps, Brust, Bauch und Rücken Trainieren. Beine muss ich nicht extra Trainieren da ich im Sommer ca. 1 mal die Woche Joggen gehe.

Könnt ihr mir eventuell beim Thema TRAININGSPLAN helfen ?

Nun zum Ernährungsplan. Ich esse eigentlich meiner Meinung nach sehr viel, da meine Mutter jedoch Vegetarier ist und sehr auf Gesunde ernährung achtet gibt es bei uns meistens nur Sonntags Fleisch , da mein Vater dort immer Kocht. Außerdem achtet meine Mutter sehr darauf dass ich nicht zu viele Süßigkeiten etc. esse. Ich esse eigentlich jeden Tag Frühstuck, dann in der Schule ein Brot oder Brötchen, dann Mittagessen,dann zwischen durch meistens noch einen Snack ( Brot oder Obst) und dann Abendessen meistens auch nur 2 Brote. Könnt ihr mir eventuell beim Thema ERNÄHRUNGPLAN helfen ?

MFG UND VIELEN DANK IM VORRAUS

PS. Ich besitze auch Proteinpulver falls ich dass iwie in meine Ernährung/Training integrieren soll.

Hallo, ich würde gerne anfangen etw. mit Hantel zu trainieren. Darum hab ich mir jetzt mal nen Trainingsplan zsm. gestellt ^^ obwohl ich keine ahnung hab. Außeredem hab ich Montags noch Rudern, deswegen trainiere ich separat keine Beine.

Montag : RUDER

Mittwoch : 3x Sz Curls 10 WH 2x Kz Curls 20 WH 2 x Bankdrücken 15 WH 2 x Dips max WH 3 x Liegstützen max WH 8 Min. Bauchmuskeltraining

Freitag : 3x Sz Curls 10 WH 2x Kz Curls 20 WH 2 x Bankdrücken 15 WH 2 x Dips 2 max WH 3 x Liegstützen max WH 8 Min. Bauchmuskeltraining

Muss ich eigendlich die Massen von Kohlenhydrate nach dem training essen oder vor den training ?? Damit meine Muskeln Breiter werden ... :D Bitte um Antwort Danke :D