Hey, ich war gestern das erste mal im Fitnessstudio trainieren und habe noch 2 Fragen dazu, und der Mann zu dem ich kommen soll, wenn ich Fragen habe, hat Urlaub. Ich hoffe hier kann mir diese auch jemand beatnworten: 1. Im Fitnessstudio steht ein gerät, an das man an 2 Seiten gewichte dranhängen kann. Auf meinem Trainingsplan steht; Gewicht 5kg. heißt das, an beiden Seiten 5kg oder an beiden Seiten 2,5 kg, so dass es insgesamt 5 kg sind?

1. Soll ich zwischen den Serien/Sätzen in der 30-60 Sekunden langen Pause die Muskeln die trainiert werden ganz entspannen, oder sie ein bisschen angespannt lassen?

Danke schonmal im Voraus LG

Ich würde mir gerne ein six pack antrainieren und dazu hätte ich ein paar fragen. 1. Welche Übungen sind am effektivsten und wie oft und wie viel sollte man sie ausüben? 2. Welche gerichte sind am besten fürs Training? Schon mal danke für die antworten.

Was trainiere ich beimLaufband laufen? Kann mir jemand sagen was ich für Sport machen kann(Fitnessstudio)um abzunehmen ohne Muskeln auf zu bauen? Wäre mir wirklich sehr sehr wichtig!!! :-) Danke

Wo kriegt man Römische Lichter her hatte früher 3 er Pack für 1 Euro gekriegt und jetzt findet man die nicht mehr. (Ich meine die, die man in der Hand halten kann?

Hallo. Was haltet ihr von meinem Ernährungsplan für die Defi-Phase? :) Kurz zu mir:

• Alter: 16 Jahre
• Gewicht: 81 Kg
• Größe: 1,89m
• Kalorienbedarf: 2.724 Kcal (Grund + Leistungsumsatz)
• Training: (Montags, Mittwochs, Freitags) Kraft-Ausdauertraining im Fitnessstudio.
• Ziel: Definition (Defizit: -400 Kcal) = 2.325 Kcal**

Uhrzeit Lebensmittel Kcal KH EW Fett

6:00 Uhr 30g Whey + 300ml Vollmilch 217 Kcal 16g 31,5g 2,3g

6:00 Uhr Espresso mit Milch und Zucker 27 Kcal 10g 0g 0g

7:45 Uhr Vital Fit Brot mit Putenwurst und Butter 188 Kcal 20,6g 9,8g 6,8g

9:45 Uhr Hartgekochtes Ei M 49 Kcal 0,2g 4,2g 3,6g

9:45 Uhr 2x Vital Fit Brot mit Putenwurst und Butter 376 Kcal 41,2g 19,6g 13,6g

13:30 Uhr SALAT!!! SALAT!!! SALAT!!!

16:45 Uhr 100g Haferflocken mit 250ml Vollmilch 478 Kcal 68g 22,5g 10,4g

16:45 Uhr 30g Haselnusskerne + 25g Sultaninen 280 Kcal 18,3g 5,5g 19,2g

19:00 Uhr 200g Putenbrust gebraten 212 Kcal 0g 50g 2g

19:00 Uhr 100g Natur-Reis gekocht 344 Kcal 73g 8g 2,2g

19:00 Uhr Heinz Ketchup 83 Kcal 19,3g 0,8g 0,1g

19:00 Uhr 200g Paprika, rot 70 Kcal 12g 1,8g 0,3g

 **Gesamt 2.324 Kcal; 278,6g KH; 153,7g Eiweiß; 60,5g Fett**

Will Six Pack kriegen nur meine 2 Fragen lauten: Welches Brot darf ich essen außer Weltmeister- oder Vollkornbrötchen? 2te Frage : Was kann in mein Brot rein schmieren was nicht schadet außer Hüttenkäse??

Ich will fett abbauen und gesund zunehmen auf keinen Fall abnehmen mindestens 2-3 Kilo zunehmen wie und was sollte ich zunehmen auf was sollte ich achten z.B. nach dem Training vor dem schlafen etc und wie oft sollte ich pro Woche trainieren und wie lange

ich möchte einen neuen sport machen und weiss nicht was ich machen könnte. Zum Laz möchte ich nicht also sagt einfach was euch so einfällt und ich ggogle das dann nach und gucke ob es mir gefällt. Und ist Hockey vllt ne idee?

Hallo! Ich frage für eine Freundin ! Und zwar ist es so das sie und ihr Freund eine Familie gründen wollen, nur wurde sie in ihrer Kindheit von ihrer Familie sehr oft für eben genau ,das' benutzt deswegen möchte sie keinen GV mehr haben , ihr Freund und sie kamen auf eine Idee und zwar : wenn er seinen Samen in ein Naja Glas befördern würde (mehrmals) und sie dann den Inhalt des Glases in ihre Vagina ,schütten' würde , wäre in diesem Fall so auch eine Schwangerschaft möglich ? Lg

Hey Leute, Ich bin föllig mit meinem Körper zu frieden aber würde gerne am Bauch schlanker werden. Wiege zu diesem Zeitpunkt 86 kg und gehe auch regelmäßig Fitness. Was kann ich tun? Ich hoffe nicht nur joggen ^^

Danke schon mal für die Antworten

hallo Community! Ich bin 15, sportler (Kickboxen und bis vor kurzem auch Fußball), 1.79m groß, 65 Kilo schwer und habe einen Körperfettanteil von 13%. Doch mir fällt auf das ich sehr viel schlaf brauche, um ausgeschlafen zu sein (10 Stunden oder mehr). Kann das in zusammenhang mit meinem Körperfettanteil zusammenhängen?

Ideen und Anregungen sind gerne gesehen. Ich moechte wieder mit dem Kraftsport anfangen. Eigendlich brauchte ich nie solche Shakes aber hab sie damals am Morgen noch mit reingepfiffen. ....fuer diese Etappe moecht ich ein bisschen Abwechslung rein nehmen. Sagt an was euch so schmeckt.

Gruß

hallo liebe community!

habe ein problem! ich bin 18 und mein nachbar war bis vor paar wochen mein bester freund! er behauptet, dass ich einen anhänger von ihm geklaut und ein paar straßen oberhalb hingestellt hätte! das stimmt aber nicht! aufjeden fall droht er mir jetzt mit ner schlägerei! außerdem hat ein freund von ihm ( kenne ich auch) mir auch per whatsapp gedroht und ich weiß, dass mit diesem typ nicht zu spaßen ist! er hat viel dreck am stecken von drogenhandel/ waffenbesitz etc. wie kann ich mich da am besten wehren? zu den bullen gehen bringt mir glaub relativ wenig, da sie ihn wegen sowas nicht einknacken oder sonst was! das bringt ihn nur noch mehr dazu mir etwas anzutun! ich gehe schon nicht mehr ohne messer außer haus! helft mir bitte!

also das ist die nachricht von meinem früheren besten freund: merke dir meine worte N. alles geplant und ich habe zeit.... du bald nicht mehr

und das ist die nachricht von seinen kollegen an mich: du h*ensohn komm mit all deinen punks und emos! ich werde wuch alle jagen und schlagen! was traust du dich eig.?

Hallo, ich hab mich letzten Samstag gezerrt am linken hinter Oberschenkel, ich kann wieder normal laufen aber wenn ich Anfang zu rennen zieht es noch und tut leicht weh, meine Frage ist es ob ich wieder Sport machen soll oder lieber nochmal warten soll

Hallo😀 Ich wollte pro woche einmal so eine halbe stunde joggen gehen. Meine frage wäre jetzt ob ich da muskeln an den beinen aufbaue oder einfach abnehme (dünner an den beinen werde). Ich finde mich schon dünn und will eigentlich nicht noch abnehmen.

Wäre es schlimm bei nem muskelkater weiter die jeweilige muskelgruppe zu beanspruchen?