emilyyyheart
15.10.2016, 11:21
Sport machen, wie viele pausen?

Ich fange derzeit an Bau beine po training zu machen (20 Ausfallschritt, 20 Squats, noch welche die heißen Brigde(10) und Donkey Kick(10)). Ich versuche es immer um fünf zu steigern. Das Problem ist jetzt, das ich irgendwo gelesen habe das man einen pausen tag, machen soll, aber ich weis nicht wie oft? Also jeden zweiten tag, oder zwei tage sport ein tag pause....? das versteh ich nicht. Mein Ziel ist übrigens bis zum nächsten Sommer oder auch schon früher einen schönen po und defienierte beine zu haben ( Ich habe einen ziemlich flachen po und dicke Oberschenkel und das soll sich ändern.)

Ich bin 14, 165 cm und wiege 54 kilo. Sind die übungen und die Anzahl die richtigen? Wie oft soll ich es machen? Bitte helft mir<3

lg emily

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Antwort
von Klobold2708
15.10.2016, 11:26

Ich finde für 14 Jahre ist das trainieren im Fitness Studio noch zu früh. 

Aber ich selbst trainiere auch und dass du es bis nächstes Jahr nicht komplett schaffst einen richtigen Po zu bekommen etc sollte dir jedoch bewusst sein.  

Ich Trainiere 2-3 mal die Woche auch ein 4 mal kommt dazu,wenn die Woche Gut verläuft. Denn deine Muskeln dürfen nicht zu sehr überformt werden. 

Steigere dich um 10 und am Ende gehst du wieder vom schwersten zum leichtesten um 5 nach unten.  So trainiere ich und es klappt ganz gut.

LG

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