Vielleicht einen Sport suchen, der Kraft fördert? Ich gehe sehr gerne bouldern, also klettern bis max. 5 Metern Höhe. Da brauchst du keinen Partner oder Seile. Da liegt der Fokus woanders, das Training ist Mittel zum Zweck. Das Ziel ist es, die Wand zu schaffen, je mehr du kletterst, desto besser wirst du, aber du musst nicht quälend langsam jede Bewegung mitzählen oder so.

Es geht auch von sehr einfachen Strecken bis über zu fast unmöglichen; jeder findet Wände, die er schafft!

(Kick-)boxen ist auch sehr gut dafür.

Oder du suchst dir einen Partner; es ist leichter, abzusagen, wenn du der einzige bist, der hingeht. Aber wenn da noch jemand dranhängt, im besten Falle ein Freund, Verwandter, guter Bekannter (den du magst), dann tretest du dich eventuell mehr dazu.

Viel Glück : )

.....Natur baby!

Also ich würde raten, fang an zu trainieren. Such dir einen guten Kraftsport (Bouldern, Boxen waren es für mich), der dir Spaß macht und dich fordert.

Alternativ; entwickle Disziplin (die ich nicht habe, deswegen geh ich klettern) und geh ins Studio. Such dir dort (oder im Bekanntenkreis) jemanden, der dich ein wenig einführt, dir die Geräte zeigt, dir zeigt, wie du an welchem Gerät trainieren solltest, um die Nervösität zu nehmen.

Guck auf YouTube, welche Übungen du zu Hause ohne Geräte machen kannst (es gibt viele!) und mach sie, wenn du Bock (und Disziplin) hast.

Wichtg ist:

• Regelmäßigkeit + Pausen. Nicht jeden Tag. Aber immer zu einer bestimmten Zeit in der Woche trainieren.
• Verschiedene Muskelgruppen. (z.B. wenn viel Bizeps, muss auch viel Trizeps, bei Bauch auch Rücken), sonst wird deine Körperhaltung irgendwann einseitig und das geht auf die Knochen. Grade im Alter dann halt kacke.
• Nicht nur regelmäßig, auch lange. Lieber 5 Jahre lang einmal die Woche, als 4x pro Woche und das nur ein halbes Jahr lang.
• Null Bock? Kein Ding, aber mach ein bisschen. Ein Liegestütz ist weniger als 10, aber mehr als 0.
• Mehr als 0 ist immer gut! Jede einzelne Bewegung, die du dir abringst, bringt dich voran.
• Wenn deine Muskeln anfangen zu jammern, mach weiter. Erst wenns brennt, bist du an der Grenze, die du überschreiten musst, um deinen Körper dazu zu bringen, Muskeln zu entwickeln.
• Muskeln wachsen nicht gleich schnell. Es wird Wochen geben, wo es trotz allem Trainings so wirkt, als würdest du nichts machen. Aber das stimmt nicht! Dein Körper merkt sich jede Bewegung, es fällt nur nicht direkt auf. Aber plötzlich schleppst du das Katzenstreu mit einer Hand ins Haus und hast keine Ahnung, warum das früher so schwer war.
• Ernährung: Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Kartoffeln) Nicht zu viel, aber genug, dass du merkst, dass du sie isst.
• Proteine in Form von (gutem!) Fleisch oder Nüssen. Jeden zweiten/dritten Tag ein geiles Stück. Oder halt ne halbe Packung Nüsse.
• Naschen nur moderat. Wenn du so richtig Bock hast, halte dich eine halbe Stunde zurück, wenn dus danach noch immer willst, gönn dir. Aber hab immer ein Auge auf die Menge; egal was, nie mehr als eine halbe Packung.
• Obst und Gemüse sind deine best friends!! Obst stillt den Junker auf Zucker und von Gemüse kannst du so viel essen, wie du willst. Es ist leicht, macht satt und es schmeckt gut. Wenn nicht, such dir Rezepte, die dir Gemüse schmackhaft machen.
• Bleib dran. Denn du tust es für dich. Und wirst es dir in vielen Jahren danken!

So, das reicht erstmal. Ich war mein Leben lang sehr dünn und habe erst in den letzten Jahren begonnen, ein wenig Muckis anzusetzen.

Ich bin bei weitem kein Profi, hör auf, wenn sich etwas schlecht anfühlt und ignoriere gerne alles, was ich hier geschrieben habe! Das funktionierte bei mir alles ganz gut, aber das heißt nichts ^^

Viel Glück und viel Spaß

Quasi, "fast". Wenn du etwas "gerade so" geschafft hast, dann warst du kurz davor, alles zu verkacken, hast es aber graaade so wieder rumgerissen ^^

War das das, wo Brasilien 7:1 verlor? :D

Wenn ja, dann ja *-*