Was wirklich entspannend ist:Am Feierabend eine Wärmflasche in den Rücken legen.
Ansonsten wirklich auf ergonomisches Arbeiten achten.Also bei meiner Arbeit haben wir das in der Berufsschule sogar gelernt,weil Bandscheibenvorfälle inoffiziell eine Berufskrankheit bei uns sind.Mein Chef hatte schon 2 Stück.Denk dran,du wirst den Beruf vielleicht bis zur Rente ausüben und deine Gesundheit ist immer wichtiger als das Lob deines Chefs!Wenn du merkst dass dein Arbeitsplatz völlig unergonomisch ist,solltest du deinen Chef darauf ansprechen.Also wenn du zum Beispiel im Büro arbeitest gibt es genaue Vorgaben wie hoch/tief der Stuhl zum Tisch stehen sollte,wie deine Arme auf der Tischplatte abgelegt sein sollten,wie nah und wie hoch der Bildschirm stehen sollte etc etc etc.
Wenn du dir einmal ergonomisches Arbeiten angewöhnt hast,machst du es irgendwann ganz unbewusst und gehst ohne Rückenschmerzen nach Hause.Gute Besserung übrigens;)