Gigabyte B650M D3HP(AM5, AMD B650, mATX)

das ist mein Mainboard ich hab die ssd da reingesteckt und mein Freund hat mit dem schwarzen Teil was eigentlich zum Mainboard gehört die ssd raus geholt ist das nun kaputt oder krieg ich das wieder rein ?

Hallo ,Ich bin 14 jahre alt 1,79 große und Springe ca. 2.75 vertical was meiner Meinung nach zu wenig ist ich würde gerne meine Sprungkraft Zuhause verbessern aber weiß nicht genau wie.Könnte mir jemand sagen welche Übungen ,wie oft in der Woche ich es machen sollte und wie viele Sets?

Danke im voraus