Aurelius428
19.03.2021, 00:42
Wie viele Kalorien sollte ich ca. zu mir nehmen?

Ich bin 17, 188cm 90kg, Kfa 14%, trainiere momentan 5 mal die Woche 1,5 Stunden zuhause und gehe noch zweimal die Woche 30 min Joggen. Wie viele Kalorien sollte ich zu mir nehmen, um clean aufzubauen, also ohne wirklich viel Fett anzusetzen?

 ...zum Beitrag
Antwort
von Kelvin55577
19.03.2021, 00:53

beachte das du zwichen 1,3 bis 2 gram protein zu dir nimmst immer viel gemüse isst empfehle 1 kilo gemuse grün und gesunde fette das 100 gramm fett mindesten kalorien bedarf musst du mit kohlenhidrate selber raus finden 1000 kalorien protein oder fett ist nicht das gleiche schau dir auf youtube simon teichman oder viele weitere an ausser kevin wollter das wer anderes bodybuliding bin müde sorry wegen schreib fehler bin auch bodybuilder kfa muss eigtlich etwas runter wenn du ein man bist wegen den bauch muskel noch viel du über bodybulding du noch zu lernen hast mein ernst :)

 ...zur Antwort