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Frage

21.04.2022, 11:04

Guten Tag allesamt;

Ich faste momentan noch und würde gerne wieder mit workouts anfangen nach Ramadan.
Bin M/20 und habe seit beginn abgenommen. Wiege momentan um die 58kg bei einer Körpergröße von ca 1.69🫠.

Kann mir jemand n paar Tipps geben wie ich nach dem Ramadan vorzugehen habe? Ich habe zwei hanteln jeweils 4 kg und würde die workouts auch lieber Zuhause machen bzw. mit eigenem Körpergewicht. Sascha Huber Videos sind da schon hilfreich.
Wie soll ich mich ernähren? Erst zunehmen dann workouts starten oder gleich Parallel machen?

Wäre nett wenn jemand der sich in der Thematik auskennt mir die richtige Strategie aufsagen könnte🙂

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Antwort

von Keksliebhaber4

07.05.2022, 22:52

Hallo Beyzadel01,

Ich würde dir empfehlen jetzt in einen Bulk zu gehen, das heißt du tust mehr Kalorien zu dir nehmen als du verbrennst. Als Anfänger hab ich auch diesen Split genommen:

Montag Push(trizeps, Schulter Brust) , Dienstag Pull(Bizeps und Rücken) , Mittwoch Beine , Donnerstag Push , Freitag Pull , Samstag unterer Körper also Bauch und Beine, am Sonntag dann ein Ruhetag

Vergiss bei dem Bulk aber nicht zu trainieren denn sonst wirste dick😉. Sobald du dich schon sehr breit findest und deine Bauchmuskeln schon bedeckt sind, gehst du in einen Cut also du verbrennst mehr Kalorien als du zu dir nimmst.

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