GamerFreak262
08.02.2023, 16:59
Massephase wie viel Kohlenhydrate?

Zu mir: Ich bin m17, 1,80m groß und wiege 64kg.

Ich bin gerade dabei, Masse und Muskeln aufzubauen und die App YAZIO sagt mir bei eingegebenen Werten, dass ich ca. 330g Kohlenhydrate brauche.

Mein Trainer hat mir gesagt, dass ich 2g Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht brauche (d.h. ca 260g)

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Hilfreichste Antwort
von Kebrl
08.02.2023, 17:59

Würde deinem Coach vertrauen.

Ich achte bei meiner Ernährung darauf, dass sie zu 55% aus Kohlenhydraten, 25% aus Fett und 20% Proteinen besteht.

Bei der Massephase einfach drauf achten, dass du je nach dem wie viel du zunehmen möchtest 300-500 kcal im Überschuss zu sein und genug Proteine zu essen:)

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BenMachtSport
07.02.2023, 13:54
Zu lange pause(Kraftsport)?

Ich hab am Samstag Bizeps rücken gemacht. Und morgen, also dienstag mach ich wieder bizeps rücken. Ist die pause zu lang? Oder geht das noch? Denn heute mach ich trizeps schulter brust.

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Antwort
von Kebrl
07.02.2023, 14:00

Also ich vermute dass du nen Push Pull Leg split hast.

Mir haben immer 2 Tage Pause zwischen den Einheiten gereicht, manchmal hatte ich aber auch nen Muskelkater und habe es dann sein lassen.

Wenn du keinen Muskelkater hast, go for it, wenn du einen hast würde ich nen Rest Day machen:)

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