Nun ich habe es selbst eine Zeit lang gemacht in der Vergangenheit. normaler Weise nehme ich an du nimmst dir ein start Gewicht von 3 KG bis 5 KG je nach dem wie du kannst wenn deine Kraft auf Einsteiger Niveau ist. Dann kannst du dise in beide Hände nehmen und sie ca 10 bis 15 mal hoch drücken tue Das von deiner hüfte bis ca zu Deiner brust und machst dann eine Minute pause und danach nochmal 10 bis 15 * Achtung nicht mehr als 15 wenn du Kraft für mehr hast nimm schwere gewichte anstatt mehr wiederholungen zu machen bei ganz schweren wie 40 KG oder mehr benutzt man üblicher Weise nur 8 bis maximal 10 heißt man erhört eher das Gewicht anstatt auf mehr wiederholungen zu gehen * und für den Trizeps macht man das hinter dem Rücken heißt nimmt die hantel so das du sie hinter deiner Schulter hälst und drücke dise Ein par mal hoch Aber auf den Kopf auf passen!