Bau Muskeln auf. Wenn du mehr Muskeln hast steigt dein Tagesgrundumsatz das heißt, dein Körper verbraucht automatisch mehr. Du solltest auch Abends auf Kohlenhydrate verzichten da du sonst Nachts kein Fett verbrennst. Abends solltest du lieber einen Naturjoghurt, Kefir oder Ayran zu dir nehmen. Da ist viel Cassein drin.
viel Glück auf deinem Weg.
In zwei Monaten 15 KG Muskelmasse auf zu bauen ist sehr unrealistisch... Steigere deine Tages Chalorienzufur und iss besonders viel Eiweiß. Hast du schon mal Nachrungsergänzungmittel versucht? Probier doch mal Eiweißspulver und nach dem Training vllt Kohlenhydrat Shakes.
es könnte sein, dass deine Schilddrüsen nicht richtig funktionieren, vielleicht hast du du einen sehr schnellen Stoffwechsel... es gibt so vieles was dein geringes Gewicht erklären könnte. Wenn du tatsächlich zunehmen möchtest rate ich dir viel zu essen besonder Kohlenhydrate. solltest du nicht in der Lage sein so viel zu essen findest du in diversen Shops für Nahrungsergänzungsmittel sogenannte Kohlenhydrat Shakes. Diese solltest du dann zusätzlich trinken. Nachts verbrennt dein Körper das meiste Fett also mach ihm doch einen Strich durch die Rechnung und iss etwas mit vielen Kohlenhydraten vor dem Schlafen gehen. Damit treibst du den Insulin Spiegel nach oben und dein Körper kann kein Fett verbrennen.
Es könnte kontra produktiv sein einen Muskel zu trainieren der noch schmerzt. Muskelkater heißt, dass du deinem Muskel durch das Training Mikrorisse zugefügt hast ( das brauchst du zum Muskelaufbau) wenn der Muskel heilt stellt er sich auf eine erneute Belastung ein und wächst. Du solltest einen Plan erstellen der deinen Muskeln genug Ruhe gewährt. Du kannst zum Beispiel Montag Brust und Trizeps, am Dienstag rücken und Trizeps, Mittwoch Beine und am Donnerstag noch mal die Muskelgruppe auf die du besonders viel Wert legst.
Vergiss nicht, dass du für den Muskelaufbau genug essen musst besonders Eiweiß. Du solltest außerdem nicht länger als 1 1/2 Stunden trainieren, da du bei zu langem Training auch Muskeln abbauen kannst.
Viel Glück weiterhin.
Hey Nico, also beim Bodybuilding ist Eiweiß das A und O. das heißt Fleisch, Eier, Magerquark etc. sind ein Muss. Wenn du Masse aufbauen willst solltest du auch Langkettrige Kohlenhydrate zu dir nehmen Das heißt Nudeln, Reis... Wenn du wirklich Masse aufbauen willst solltest du eine so genannte Massephase machen. Das bedeutet du isst sehr viel mehr als vorher intensivierst aber auch dein Training ( höhere Gewichte) Achte auch darauf, dass du nicht zu lange trainierst 1- 1 1/2 Stunden am Tag sind ok mehr könnte sich schon negativ auswirken weil du dann anfängst Muskeln abzubauen.
Probier doch mal Proteinpulver. Das liefert dir viel Eiweiß, nach Art auch Kohlenhydrate und einige enthalten auch BCAA´s die für den Schutz des Muskels gut sind.
Alles Liebe.
Also zu erst möchte ich sagen, dass dein Gewicht total normal ist aber ehe du auf dumme Ideen kommst möchte ich dir etwas sagen. Wichtig ist, dass du nicht aufhörst zu essen denn das schadet deinem Körper und du kannst dadurch sogar dicker werden da dein körper dann Alls als Fettablagerung speichert was er bekommen kann. Du must nur richtig essen! Das heißt Gemüse, Obst aber auch Fleisch und Kartoffeln . Wenn du dazu noch regelmäßig Sport treibst wird alles gut. Meine Meinung ist dass man nicht darauf schauen sollte wie viel man wiegt sondern wie der Körper aussieht. Muskeln wiegen auch:) also Leg die waage bei Seite und arbeite an deinem körper bis er dir im Spiegel gefällt ein gesunder und schöner Körper Mus nicht dünn sein.
Oh Kauf sie dir bitte nicht... Meine Schwester und ich haben die ausprobiert und sie machen die Zähne ganz doll kaput. Wenn du die deine Zähne professionell belachen lässt werden die Zähne darauf vorbereitet und dann auch gepflegt bei den white Strips aber gibt es sowas nicht. Meine Zähne genauso wie die Zähne meine schwester wurden erst sehr temperaturempfindlich und nach einiger zeit zeigten sich Risse in den Zähnen.
Lg