Bei mir hilft immer: Ich lege mich auf mein Bett. Am besten ist es wenn nur eine kleine Lampe im Zimmer an ist. Dann leg ich meine Hand auf mein Herz. Nicht fest drücken, nur so dass man das klopfen vom Herz spüren kann. Dann atme ich tief ein und dabei zähle ich 3 - 6 Sekunden, und wieder aus und dabei auch 3 - 6 Sekunden zählen. Das dann ungefähr eine bis 2 Minuten lang machen. Dann bin ich entspannt. Dann lege ich mich unter mein Decke. Es soll nicht ganz dunkel sein. Eine kleine Lampe kann ruhig an sein. Dann höre ich meistens noch kindische Hörspiele wie Bibi und ina, odr Bibi Blocksberg. Während dem hören schlafe ich dann ein. wenn ich keine Hörspiele höre, schließe ich einfach meine Augen und denke an nichts.

Ich hoffe ich konnte dir helfen

LG

Katharina162534