Alle Übungen mit kurzhanteln.

Workout 1

Brust :4 Übungen a 4 Sätze und 12 wiederholungen (Gewicht 10kg)

Rücken :4 Übungen a 4 Sätze und 12 wiederholungen (Gewicht pro kurzhantel 10kg)

Vordere Schulter :2 Übungen 4satze 12 wiederholungen (7.5kg)

Seitliche Schulter und hintere Schulter jeweils 1 Übung mit 2.5kg (4 Sätze 12 wiederholungen)

Trizeps 2 Übungen (4 Sätze 12 wiederholungen mit 7. 5 kg)

Bizeps 2 Übungen mit 7.5 kg und 3 Sätzen a 8 wiederholungen

-------workout 2----------

Genau die gleichen Übungen nur bei Brust /Rücken und Schulter nur 3 Sätze statt 4

Am Samstag ist gladbach köln, ich hab in einigen Foren gelesen das es das Brisanteste Derby seit Jahren in Deutschland wird und das einige Fans nicht ins Stadion gehen vor Angst. Besonders brisant soll es sein weil es schon relativ lange nicht mehr mit ultras und Hooligans stattgefunden hat und das beim letzten Derby eine zaunfahne geklaut wurde und diese am Samstag wahrscheinlich präsentiert wird. Viele denken das es dann zu einem Spielabbruch und Randale kommt seitens der Kölner. Was glaubt ihr?