Ich habe ca 10 - 12 KG zuviel auf den Rippen, treibe aber trotzdem regelmäßig Sport. Ich fühle mich wohl und habe laut Arzt keine schlechten Werte. Ist das dan ok oder schlimm so ne Einstellung??

Hallo,

ich habe mir vorgenommen ein Wenig zuzunehmen so 10-15kg / Zurzeit wiege ich 49kg bei 1.73m Körpergröße was ich für wenig halte daher auch der Ansporn.

Ich habe meine Ernährung ein wenig umgestellt und komme auf das Tägl. :

Frühstück :

500ml Shake + 50g Weight Gainer (500kcal)

Haferflocken 200g+ Speisequark 60g + 1 Ei + TK Beeren 100g + 100ml Milch

2 Toast + 1 Pochierten Ei !

Mittag:

Spaghetti + Bolognese oder . Reis mit Süßsauer (Nudel ca 200g / Reis gute Portion 1,5 ca.

Wenn ihr noch andere Ideen habt nur her damit (Muss Preislich Billig sein!)

Zwischendurch : Esse ich eigentlich Hauptsächlich Milchbrötchen und Reiswaffeln und abundzu diese Hartgekochten Oster Eier (1-2) , und Reiswaffeln.

Abends :

Meisten irgend welche Fertig Essen Mikrowelle halt..

Trinken tue ich so 2,5-3l Wasser !

Meint ihr das Reicht um auf meine Gewünschten KG zukommen? Ich hoffe auch hilfreiche antworten oder Verbessserungsratschläge !

Hallo, ich bin 19 Jahre alt, wiege ca. 60 kg auf einer Größe von ca. 179 cm.

Ich habe vor, die nächsten Monate ins Fitnessstudio (FitX) zu gehen, habe aber oft gelesen man sollte davor erstmal Masse aufbauen? Ich bin irgendwie total unsicher, ich möchte nämlich das beste bei dem Training rausholen.

• Fleisch
• Fisch
• Obst & Gemüse
• Haferflocken (ggf. mit Milch)
• Reiswaffeln
• Nudeln / Spaghetti
• Reis
• Magerquark (ca. 1 Stunde vor dem Schlafen gehen)
• Brot

Ich habe diese Liste bei einem ähnlichen Fragesteller entdeckt.

Wenn diese Auflistung genug ist, weiß ich halt einfach nicht wann, wie viel und wie lange ich essen muss.

Hay zusammen.

Ich habe folgendes Problem. Ich bin stark übergewichtig, bei einer Größe von 179 cm wiege ich 114 Kilo. Ich weiß es ist viel zu viel. Deswegen bin seit Dezember 2018 auf Diät. Davor wog ich 134 Kilo. Und davor 2016, 154 Kilo.

Nun mache ich seit März zusätzlich Krafttraining 3-mal die Woche. Angefangen mit einem Ganzkörpertraining und jetzt Push, Pull und Beine. Leider baue ich weder Muskelmasse auf noch nehme ich ab. Ich weiß nicht, wie es weitergehen soll. Mir fällt es nicht schwer, ins Training zu gehen oder auf etwas zu verzichten.

Momentan esse ich morgens:

250 g Magerquark

100 g Beeren

3 Reiswaffeln mit Putenbrust.

Mittags

200 g Putenbrust

300 g Gemüse

Vor dem Training

100 g Buchweizen

100 g Gemüse

Nach dem Training:

150 g Gurke

155 g Kidneybohne

80 g Thunfisch

Insgesamt etwa 1900 Kalorien.

Dazu kommt dann an Trainingstagen noch ein Eiweißshake und jeden Tag Omega 3, Vitamine und Mineralien.

Das Training und sogar das Essen vorzubereiten macht mir eine große Freude, allerdings demotiviert es mich einfach, dass ich weder Muskeln aufbaue noch abnehme.Ich bin nur noch am Verzweifeln. Ich möchte endlich wieder erfolge sehen. Ich weiß nicht mehr weiter. Kann mir jemand weitere Tipps geben?

Mfg

Mir würd heute bisschen schwarz vor Augen und leicht Schwindel...bin sehr rot im Gesicht....hätte das eig davor noch nicht Wirklich??!! Das dauerte ungefähr 20 min ..jetzt ist wieder alles zumindest okay ...das kommmt höchstwahrscheinlich von 2 Liter Cola pro Tag ...ich weiß selbst ich bin dumm ....hab ich jetzt Diabetes??!! Hätte keine ziehenden schmerzen ..nur leichtes kribbeln im Bauch ....war nicht schmerzhaft oder so ??!! Ich will Cola auf jeden Fall deutlich verringern

Hallo!

War heute nach der Schule echt k o und hab dann geschlafen.

Meine ganze Familie geht jetzt ins Bett und ich sitze hier hell wach und könnte die Nacht durch ziehen.

Ich hab auch keine Idee was ich jetzt noch machen soll. Aber schlafen geht halt noch nicht.

Könnt ihr mir da tipps geben damit ich vllt müde werde? Oder einfach einschlafen kann? (Keine Medikamente)

LG

Links ist das Bild wie ich jetzt aussehe und rechts ist das Bild wie ich gerne meine Figur hätte. Welche Übungen kann ich da machen um mein Becken/Hüften? breiter zubekommenn?

Gegen einen größeren Po hätte ich auch nichts einzuwenden :)

Falls es wichtig ist, bin 1,59m und wiege 59kg - 60kg

Hallo,

meine Tante ist stark Alkoholsüchtig. Sie lebt seit einem halben Jahr bei meiner Oma/Opa, da sie sich sonst zu tode sauft wenn Sie alleine ist. Das ganze bei meiner Oma macht es noch schlimmer, sie streiten permanent und es kommt täglich zu Ausrastern. Gestern ist meine Tante mit dem Auto abgehauen und wurde betrunken auf einem Parkplatz gefunden. Sie weigert sich nach Hause zu gehen und schläft nun dort. Sie ist permanent betrunken und nicht mehr ganz hell ich kopf. Sie vergisst permanent ihre Hose anzuziehen ect. Es geht so weit dass meine Mutter schon heult weil sie 5 mal täglich von der Polizei und Freunden angerufen wird. Ich weis nicht mehr weiter und es macht mich fertig meine Eltern/Großeltern so zu sehen. Ich bin noch recht jung und weis nicht was ich tun soll. Die Polizei kann Sie nicht mitnehmen, da Sie noch als „zurechnungsfähig“ gilt, was völliger quatsch ist. Was kann man da machen? Ich weiß nicht weiter.

sowas wie zb. shindy oder sowas wie champagne

egal welche sprache es soll schön klingen (außer deutsch)

Hallo,

meine Tante ist stark Alkoholsüchtig. Sie lebt seit einem halben Jahr bei meiner Oma/Opa, da sie sich sonst zu tode sauft wenn Sie alleine ist. Das ganze bei meiner Oma macht es noch schlimmer, sie streiten permanent und es kommt täglich zu Ausrastern. Gestern ist meine Tante mit dem Auto abgehauen und wurde betrunken auf einem Parkplatz gefunden. Sie weigert sich nach Hause zu gehen und schläft nun dort. Sie ist permanent betrunken und nicht mehr ganz hell ich kopf. Sie vergisst permanent ihre Hose anzuziehen ect. Es geht so weit dass meine Mutter schon heult weil sie 5 mal täglich von der Polizei und Freunden angerufen wird. Ich weis nicht mehr weiter und es macht mich fertig meine Eltern/Großeltern so zu sehen. Ich bin noch recht jung und weis nicht was ich tun soll. Die Polizei kann Sie nicht mitnehmen, da Sie noch als „zurechnungsfähig“ gilt, was völliger quatsch ist. Was kann man da machen? Ich weiß nicht weiter.

Ich jogge seit 5 monaten täglich die selbe strecke und ich gehe immer da kaputt. Normalerweise sollte ich doch das locker hinkriegen ? Oder

Ich bab bemerkt das mein rippen auf der linken brust seite so "eingedrückt) wirkt während es auf der rechten seite normal wirkt

Welche Farbe habe die Augen auf meinem Profilbild?