Habe über 2 Monate eine Diät gemacht und etwa 7-8 kilo abgenommen, weil ich einen ziemlich hohen Körperfettanteil hatte. Nun wollte ich wieder zunehmen (Muskelmasse im besten Fall :D). Ich gehe 3x die Woche trainieren, fange aber bald nen neuen Trainingsplan an wo ich 4x die Woche hingehe. In der Diät habe ich etwa 1.800 kcal pro Tag gegessen(je nachdem wie viel ich mich bewegt habe auch mehr) und vor der Diät 3000 kcal um zuzunehmen. Meine Frage lautet nun wie ich denn am besten meine kcal aufteile um wieder zunehmen und Muskelmasse aufbauen zu können ohne über den Jojo-Effekt zu stolpern.

Hallo Leute, kann ich mit der richtigen Ernährung und 30 min Training am Tag (6x die Woche) richtigen krassen bizeps und sixpack und eine durchtrainierte Brust bekommen?

Kann man in einem Monat einen muskulösen Körper bekommen wenn man den ganzen Monat jeden Tag ins Fitnessstudio geht?

Ich (15) und mein Freund (14) sind seit ungefähr 2 Monaten zusammen haben uns aber außerhalb der Schule nie wirklich (ganz alleine ) verabredet. In den Pausen in der Schule verbringt er außerdem kaum Zeit mit mir, eher ist es so als wären wir nicht zusammen. Ich weiß nicht was ich tun sollte oder wie ich ihn mitteilen könnte das ich mich eher als eine freundin fühle und nicht wie seine freundin...