Ca. Ne woche durchziehen mit ernährung und training und es ist alles wieder da. Muscle-memory-effekt

Da würd ich n 4er Split machen:

Einen Tag Brust + vordere Schulter

Einen Tag Arme + seitliche Schulter

Einen Tag Rücken + hintere Schulter

Einen Tag Beine

Schön hoch-volumig, 15-20 Sätze, 4 übungen pro training, den muskel richtig zerlegen und dann die nächste woche wieder dasselbe

Mache einen 6er-Split, also ein Tag Schultern, ein Tag Arme, ein Tag Brust, ein Tag Beine, ein Tag Rücken, ein Tag Beinbizeps, ein Tag Pause.

Also 6 mal

Sofern du nicht auf Wettkämpfe willst, solltest du 9-10% Körperfett nicht unbedingt unterschreiten, sondern dich um einen aufbau kümmern. Wenn du dann bei 16,17, 18% Körperfett angekommen bist, können qir über ne Diät reden. Jetzt ist sie nicht zielführend, und um unter 10% KFA zu kommen, bedarf es schon einiger entbehrungen, sein Körperfett noch weiter zu drücken bei gleichzeitigem muskelerhalt. wir müssten wohl die kohlyhydrahte und Kalorien echt weit runter schrauben

Okay, hier ausführliche Anleitung zum Sixpack-Erwerb:

Diät bis du unter 10% KFA bist, und dann anspannen.

Bittesehr :)

Es ist doch keine sexuelle Anziehung, meun Gott. Ich kann mir auch eine stunde lang die unglaublichen Werke eines Raffael oder michelangelo im Pariser Louvre ansehen. Staunend und mit Ehrfurcht. Oder auf dem Boden eines Glasdaches liegend die ganze nacht in der sterne schauen.

Was hat das mit meiner sexuellen ausrichtung zu tun, was ich mir lange anschaue? Es geht beim betrachten des eigenen zunehmend stählerner werdenen körper um ehrfurcht vor sich selber, um das feststellen von Fortschritten und darum Selbstachtung und Größe vor sich selbst zu entwickeln, um nichts anderes.

Vorallem sprichst du von "Bodybuildern". Davon bin ich einer und wir gehen auf die bühne und machen wettkämpfe, bei denen es nur um optik und muskeln geht. Ist doch klar, dass wir regelmäßig checken, ob wir schon konkurrenzfähig sind, wo noch was drauf muss und wo was runter muss an fett.

Und ich für meinen Teil dusche nicht, weil ich öffentliche Duschen im gym nicht so schön und hygienisch finde wie meine zuhause und weil ich nicht zweimal am Tag dusche, bzw. schnell nachhause kommen will. Und das ist bei den meisten der Grund.

Beinpresse ist eine der ungefährlichsten Beinübungen. Sowohl Squats, als auch die Hackenschmidt und auch Kreuzheben sind um längen gefährlicher.

Deine Frage erinnert mich an die Alte schulaufgabe:

Was ist schwerer? 1 Kilogramm Nägel oder 1 Kilogramm Federn?

Wenn du weder im überschuss, noch im Defizit bist, ändert sich ÜBERHAUPT NICHTS. Dann machst du den puren Erhalt.

Für einen anfänger vielleicht noch okay

Ja klar, wer kennt es nicht. Sobald ein dealer festgenommen wird, werden erstmal alle seine 300 whatsapp-Kontakte plus ganze Familie vorläufig festgenommen, weil die davon gewusst haben könnten.

Hier sind mal wieder richtige experten unterwegs. 🤦‍♂️🤦‍♂️ nein. Es gibt in Deutschland (zum Glück) keine sippenhaftung und du bist nicht verpflichtet, irgendwen wegen irgendwas anzuzeigen. Straftaten aufzuklären ist sache der polizei und es ist nicht als bürger deine Aufgabe, denen die arbeit möglichst leicht zu machen. Wenn das ein Freund ist würde ich ganz bestimmt nicht den 31er spielen.

Es gibt das Anti-doping gesetz, was den handel mit nicht rezeptfreien Medikamenten zum zwecke des Dopings regelt.

Ich gehe mal davon aus, dass du Cardio zur Fettberbrennung machen willst:

Klar kannst du dann auch rudern, statt fahrrad, stepper oder laufband. Würde aber niemals unter ne halbe stunde gehen, also 30 mimuten mindestes.

Und cardio so, dass du deinen pulsbereich zwischen 110 und 120 hälst. Ist der ideales herzfrequenzbereich zum Fettverlust. Also lockeres bis mittleres tempo, so dass man sich noch unterhalten kann. Kein HIT oder intervall, wo du nach ein paar minuten komplett außer Puste bist.

Nachm training ist super. Deine kohlehydrahtspeicher sind dann leer und der körper muss zur energiegewinnung an das Fett gehen.

Deine Möpse ändern sich nicht in der größe, wenn du brust trainierst. Nur, wenn du hart diätest , bzw. Harten fettabbau machst, fliegt dir die brust weg. Nicht vom Training. Kannst ruhig wie n mann trainieren und vollgas geben. Auch mit schwerem gewicht und weniger wiederholungen, 6 bis 8 oder 8 bis 12.

Trainingsgewichte halten, nicht nach unten gehen. Das ist a und das o. Am besten bist du nach der Diät noch genauso stark wie vorher. Also trainier den plan weiter, den du aktuell machst.

Kalorien kontinuierlich nach unten anpassen. Ca. 200 bis 250 kcal klauen alle 3 wochen, um weiter fortschritte zu machen. Fette wie im aufbau niedrig halten, proteine leicht erhöhen, kohlehydrahte so senken, dass du mit 60-70% von den letzten Aufbau-Kalorien in die Diät startest. Sauberer plan, kein if it fits your macros, also keine scheiße fressen, nach möglichkeit nicht cheaten.

Zu 3 Mahlzeiren etwas gemüse hinzugeben in der Diät, Vitamine supplementieren und wenn du kannst auch Zink, Magnesium, EAAs, Kreatin, Glutamin

Schreibe clienten IMMER von anfang an ne seithebe-Übung (meistens bei anfängern sdithebemaschine) auf den Plan. Die seitliche schulter macht die schulter breit und ist das A und O im ganzen schultertraining. Hast du auch sonst nirgends mit drin. Also ja. Vollgas!

Guck doch einfach mal, welche muskeln sich anspannen und hart werden, wenn du beim armdrücken sitzt. Die muskeln verwendest du dafür und musst du dementsprechend vergrößern, wenn du besser werden willst.

Hab gerade mal getestet. Abgesehen von der rotatoren-manschette Bizeps, vordere Schulter, Brust

Nein

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Unterbauchfett kommt bei den meisten Menschen ganz zum Schluss in einer Diät. Ist einfach genetische Veranlagung. Also erst oberer Bauch, arme, Brust, Schulter, dann unterer Bauch, ganz zum schluss meist arsch und Beine

Nein, es macht keinen unterschied, wann du es nimmst. Manche nehmen es während oder nach dem training, wenn der körper aufnahmefähiger ist, und es schneller zersetzt wird, aber es spielt. eigentlich keine rolle. du willst ja deinen Kreatin-Spiegel kontuierlich erhöhen und dann halten, also guck, dass du jeden Tag 5-20 gramm (Je nachdem, wie masaiv du schon bist) zuführst.

Lass die scheiße! Über sowas denkt man nur nach, wenn man auf die bühne will, sich ne bodybuilding-Karriere aufbauen will und genetisch alles ausgereizt hat. Und selbst dann sollte man es nach möglichkeit lassen wenn es irgendwie anders geht. Als freizeitsportler, hobbypumper das dümmste, was du machen kannst.

Mit 18 Jahren, seit 8 Monaten Training, sehe nicht so aus, als ob ich trainiere...

Alter... komplett reingeschissen. Glaubst du, sowas kommt über nacht? Du machst dir nur deinen ganzen Hormonhaushalt kaputt und fickst deine möglichkeit, später noch mehr aus dir rauszuholen, wenn du jetzt schon über super-subs nachdenkst.

Lass es!