Carlo37330603
14.08.2025, 21:29
600g Magerquark in Ordnung?

Meine täglichen Proteinquellen bestehen aus Milch, Haferflocken ( auch wenn sie viele Kohlenhydrate haben ), Quark, käse und ggf. Fleisch oder Fisch.

Bin 15 Jahre und wiege so 58 und bin 1,78 groß.

Tracke zur Zeit, dass ich auf mein Eiweiß komme. Habe die Menge natürlich nicht auf einmal gegessen, sondern gut zeit versetzt 2 mal 300 g. Mache ebenfalls Krafttraining und wollte fragen wie viel kg ich auf der waage erst mal anpeilen sollte durch lean bulking?

V.G

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Antwort
von Julian72997
14.08.2025, 22:10

Guten Abend

Wenn du damit gut klar kommst und dein Körper es gut verträgt, warum nicht?

Magerquark ist eine super Eiweiß Quelle👍

Für den Muskelaufbau ist Eiweiß essentiell. Achte aber auf eine gute Makronährstoff Verteilung.

Carbs fürs Training und gesunde Fette sind ebenso nicht zu unterschätzen. Ich persönlich muss Abwechslung in der Ernährung haben was das Eiweiß angeht.

z.B Thunfisch,Hähnchen,Hack,Soja,Linsen,Kochschinken,Harzerkäse,Ei... es gibt so viele Möglichkeiten auf sein eiweiß zu kommen.

Hoffe ich konnte dir etwas weiterhelfen.

Viel Erfolg 💪 LG

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Itsmeee950
29.07.2025, 13:51
Trinken und vapen mit 13?

Hi , ich habe Freunde die Vapen und trinken.

Und eine Freundin hat mir immer gut zu geredet das es nicht schlimm sei und alles .

Und dann haben wir übernachtet und ich hab getrunken und gevapet . Nicht viel gevapet aber relativ viel getrunken , vier Lillets und Klopfer ungefähr . Ich fühle mich so scheiße deswegen und habe ein schlechtes Gewissen. Ich habe jetzt auch noch Streit mit dieser Freundin und mir geht’s echt scheiße deswegen . Ich habe auch ausprobiert mich Selbst zu Verletzen. Ich habe alles meinen Eltern erzählt und fühle mich auch besser . Aber mir geht’s immer noch nd gut .

Was soll ich eurer Meinung nach tun?

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Hilfreichste Antwort
von Julian72997
29.07.2025, 13:58

Hallo

Wie bei allen Dingen im Leben ist die Menge das Gift!

Ich habe auch alles ausprobiert als ich so alt war wie du um meine Erfahrungen zu machen.

Habe früher auch viel Party gemacht und einen über den Durst getrunken....

Sei Achsam und pass auf dich auf.

Lass dich nicht zu Dingen leiten die du nicht möchtest.

Zum Thema selbst verletzen kann ich nicht so viel sagen, nur das du nicht so hart zu dir selbst sein solltest.

Du kannst jeden Tag neu Starten und besser werden.

LG Julian 💪

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