Hallo ich bin jz 180 groß aber wiege knapp 85 kilo ich würde gern bis zum Sommer ca. 15 - 20 kilo abnehmen habt ihr ein paar ernährungstipps oder vl. ein paar ideen mit sport abzunehmen?

hilfe... Ich habe eine salbe welche wärmt für nacken und Schulter da ich dort Verspannungen habe. Das Problem ist , da kam zu viel aus der Tube... Ich wollte jetzt eigentlich schlafen aber es geht nicht denn es brennt wie Hölle. abwaschen hat nicht geklappt. Ich habe ein nasses kaltes Tuch jetzt drauf um es angenehmer zu machen. Es ist auch wesentlich besser brennt aber immer noch....was soll ich jetzt machen ? Das hält garantiert lange an oder ?

Ich bin ein bisschen länger als 1 Jahr mit meinem Freund zusammen und wir sehen uns eigentlich jeden Tag, es ist wirklich schön aber nach längerer Zeit fällt einem nicht mehr so viel ein was man machen kann. Wie kann ich es etwas Abwechslungsreicher machen und meinen Freund neu für mich begeistern?