13:30 ist eigentlich auch für mich als Biathlet ziemlich einfach. Es sei denn jemand ist nicht in form. 12 minuten ist schon mehr meine Grenze. 13:30 habe ich vor vielen Jahren schon mal gelaufen. Für mich also, poppel einfach. 4:30/km entspricht das. Wenn ich schnell laufe dan ist schon mindestenz 4:15 drinn (und zwar 5km lang wenns gut geht) wenn nicht unter 4:00.

Man sollte durch etwas ausdauer training locker die 13:30 schaffen, sicherlich wenn genügend geschmeidigkeit und athletisches Vermögen in deinem Laufstiel enthalten sind, und ich sag dir, ich habe wenig davon! Du schaffst das locker nach etwas training!

Hoffentlich bist du ja sportlich aktiv, vor allem aber ausdauerlich (denk an radfahren, rudern, langlaufen oder das laufen selbst). Dan wirts noch um einiges leichter.