Ordentlich squats machen am Tag

 Das strafft die gesamten Beine samt Arsch / Rücken und Abs .  Mach jeden Tag 100 Stück und das einen Monat lang.  Du wirst hundert pro einen Unterschied feststellen.  Wichtig ist es durch zu ziehen... Auch wenns nervig wird. 

Jesus,  das wird eine Suche die nimmer endet.  Schon mal Schlagwort: Weltkarte,  Armbanduhr... Oder so gegoogelt? 

Ich empfehle dir Kauf dir ne gebrauchte Gshok... Die hält noch bis du 54 bist...

Meistens haben mechanische Uhren zwei Stelleinstellungen.. 

1.  Du ziehst ganz leicht an der Krone,  der erste klick ist um das Datum oder den Tag einzustellen. 

2.  Der zweite klick ist um die Uhrzeit einzustellen. 

Wenn du die Krone wieder ganz rein drückst,  solltest du aufziehen können bzw die Feder spannen können. 

Wenn sich am Datum nix tut du evtl harten widerstand spüren kannst, dann ist im Mechanismus was blockiert oder ein Zahnrad aus der Fassung gesprungen. 

Die Krone kann natürlich wieder eingesetzt werden. Ich glaube aber was wichtiger ist, ob der Kosten Faktor sich lohnt.  Der Uhrmacher nimmt locker 70-100 € dafür.  Wenn es kein teures Stück ist würde ich es lassen... Meiner Meinung nach. 

Ich kann mich den Vorrednern nur anschließen.  Alles besser als 2 Tüten Chips und 5 Stunden Netflix...