Habe erst Kürzlich Dort ein Stringer Tank Top bestellt, das nach 4 Tagen vor der Tür lag! Geht also erstaunlich schnell :)
Jedoch glaube ich nicht, dass ich irgendwo was von 1-2 Wochen gelesen hätte.
Ich kenne keinen aber der wird dir wird dir auch nur sagen, dass es nicht nur davon abhängt wie viel du isst, sondern was du isst. Um Zuzunehmen sind Kohlenhydrate sehr wichtig, achte einfach drauf, dass du mehr Sachen isst, die viele Kohlenhydrate enthalten. Mach nebenbei noch etwas Krafttraining (Muskelmasse ist um einiges schwerer als Fettmasse. Heißt dadurch wird dein Körpergewicht steigen). Damit dies hinhaut musst du vor allem auch genug Eiweiß aufnehmen.
Als Zusammenfassung: Fang an zu trainieren und achte darauf, dass du reichlich Kohlenhydrate und Eiweiße durch die Nahrung aufnimmst :)
Ordentlich Kohlenhydrate und - vor allem - Eiweiße futtern :)
Nimm mehr Kohlenhydrate und - viel wichtiger- Eiweiß zu dir:)
Ich hatte dieses Problem vor ca. einem halben Jahr auch.
Bei mir lags daran, dass ich wochenlang immer spät ins Bett bin und früh wieder rausmusste, wodurch mein Schlafdefizit so groß wurde, dass es zu Übelkeit und Erbrechen führte (Hab es mir vom Arzt bestätigen lassen).
Es gibt aber natürlich noch viele andere Gründe für so ein Verhalten. Geh doch einfach mal zum Arzt :)
Führst du speziell übungen für den unteren Rücken aus?
Hi Svenn, Für Anfänger würde ich ein Ganzkörpertraining empfehlen. Wenn du jedoch der Meinung bist, dass du mit einem 2er Split (das heißt du verteilst die Übungen auf zwei Tage) würde ich folgendes empfehlen: Push/Pull Split (Hier trainierst du alle Muskeln zusammen die mit Druck- bzw. Ziehbewegungen verbunden sind. Heißt:
Trainingseinheit (z.b. Montag und Donnerstag) (Push) Brust, Schultern (vorderer und seitlicher Bereich), Trizeps, und Bauch
Trainingseinheit (z.b. Dienstag und Freitags) (Pull) Rücken, Schultern (hinterer Bereich), Bizeps, und Beine.
Ich selbst trainiere recht erfolgreich dieser Art von Plan :)
Vielleicht erkennst du dich in einem von diesem Punkten wieder :) Wenn ja weißt du was du zu tun hast http://www.fitnessfreaks.com/4-haufige-trainingsfehler-beim-muskelaufbau/
Stichwort Stoffwechsel-Kur Heißt du verzichtest auf Kohlenhydrate usw. (3 Wochen dieser Diät reichen aus, damit der Stoffwechsel sich ändert). Ist zurzeit auch die angesagteste Art von Diät. Genaues weiß ich jedoch auch nicht, google doch einfach mal Stoffwechselkur/-diät.
Schon allein die Überschrift passt einfach nicht. Es ist schon fast eine Vorraussetzung fürs Abnehmen, dass der Alltag relativ stressfrei sein sollte. Versuch doch einfach mal mehr zu Schlafen, oder schlichtweg etwas Ordnung im Alltag zu schaffen :)
Hast du irgendwelche Hanteln oder ähnliches?
In deinem Fall ist es vorallem wichtig, neben Kohlenhydraten auch reichlich Eiweiße zu dir zu nehmen. Selbst wenn du Krafttraining machst, bringt dir dies relativ wenig wenn der Körper zu wenig Eiweiß hat. McDonalds bringt in dem Fall tatsächlich recht wenig :)
800 € sind übertrieben,so teure Hantelbänke gibt es meiner Meinung nach gar nicht :) Es kommt immer darauf an was du auf der Hantelbank machen möchtest. Wenn du sie nur zum Bankdrücken benutzen möchtest gibt es qualitativ hochwertig schon ab 70€ :)
http://www.gorillasports.de/Geraete/Hantelbaenke/Hantelbank_mit_Ablage_i19_126_0.htm
So gut wie alle deine Fragen hab ich im Forum der Seite http://www.fitnessfreaks.com/ schon einmal gelesen. Auch ich habe mir die meisten Tipps auf dieser Seite erworben. Falls du jedoch noch spezielle Fragen haben solltest, kannst du mich gerne anschreiben :)
Ich würde nicht direkt zum Arzt gehen. Wahrscheinlich hast du dir irgend eine Sehne gezerrt. In diesem Fall hilft es auch schon, wenn du die Stelle mit Sportgel einreibst, o.Ä. Erst wenn es nach 3 Tagen nicht besser wird gehst du zum Arzt :)
Wenn jemand geknickt wirkt, dann wirkt er niedergeschlagen, mit seinen Nerven am Ende.
Auf jeden Fall. Ich selbst habe auch mit 15 angefangen. Wichtig ist nur, dass du mit kleinem Gewicht anfängst. Dies darf wirklich so sein, dass du denkst, es sei viel zu leicht. Es geht anfangs nämlich erst einmal darum, dass du eine saubere Ausführung erlernst. Erst wenn du dir sicher bist, dass du keine Haltungsschäden bekommen kannst, trainierst du richtig mit Gewichten.
Mir hat die Smartphone App "Bauchmuskel Training" von p4p (Passion for Profession) sehr geholfen, um eine starke Bauchmuskulatur aufzubauen. Wenn du jedoch willst, dass man diese auch sieht, also dass du einen Sixpack hast, solltest du Cardio-Training wie Joggen etc. betreiben, und zur Steigerung der Fettverbrennung auch ein Ganzkörpertraining absolvieren. Außerdem hilft es gerade in diesem Bereich auch, auf seine Ernährung zu achten.
An Deiner Stelle würde ich mich nicht exakt an einen der Trainingsplänen halten, die in den Antworten gepostet wurden. Du kannst dich daran orientieren, jedoch musst du bedenken, dass der optimale Trainingsplan individuell ist. Als Einsteiger beginnst du mit einem Ganzkörpertraining, d.h. du trainierst in einem Training den ganzen Körper (Auch wenn für dich z.b. die Beinmuskulatur unwichtig erscheint hilft der Muskelaufbau bei der Fettverbrennung). Wenn du keine Geräte zur Verfügung hast, arbeite mit Crunches (Sit-Ups und Ähnliches) und mit Liegestützen. Optional dazu kannst du dann ja auch noch Kniebeugen machen. Achte bei allen Übungen auf eine saubere Ausführung - sie ist der Schlüssel zum Erfolg. Achja, und wenn du wirkliich abnehmen möchtest ist eine gesunde Ernährung das Ausschlaggebende :)