Hallo, ich würde mir gerne ein Sixpack antrainieren und natürlich allgemein mehr Muskeln aufbauen.. Aber mir geht es hier hauptsächlich ums Sixpack. Erstmal was ihr vielleicht wissen solltet. Ich bin männlich, werde in 2 Monaten 19 Jahre, bin 1,70m groß und wiege ziemlich genau 60 kg. Ich bin auch auf jeden Fall sehr sportlich und gehe bereits seit 2 Jahren regelmäßig ins Fitnesstudio und habe auch vorher vor allem meinen Bauch schon relativ viel trainiert. Als ich angefangen habe ins Fitnesstudio zu gehen habe ich übrigens gerade mal 50kg gewogen, also ich hab auf jeden Fall in Sachen Muskelmasse einige Fortschritte gemacht. Ich würde auch sagen dass ich ganz gute Bauchmuskeln habe, allerdings liegt da eben noch eine Fettschicht drüber und das Sixpack ist auch noch nicht so wirklich erkennbar (vor einem Jahr hatte ich 10,7% Körperfett bei 54 kg, der Fettanteil sollte sich auch nicht wirklich viel verändert haben). Somit sollte der Grund dafür dass ich kein Sixpack habe auf jeden Fall die Ernährung sein, die wie ich zugeben muss auch ziemlich schlecht ist. Mittlerweile ist meine Ernährung nicht mehr so schlecht, bzw. ich hat sie schon vor einiger Zeit was gebessert aber so richtig gut ist sie definitiv dennoch nicht, deshalb hab ich mir jetzt mal einen Ernährungsplan zusammengestellt mit dem ich dann jetzt anfangen wollte und bei dem ich vorher noch um eure Meinung dazu bitten würde:

Ich steh so 10-11 Uhr auf und würde dann eine Schüssel gesundes Früchtemüsli und einen Apfel essen (Fertigmüsli hat zwar nicht den besten Ruf, aber das hat sowohl einen geringen Zucker als auch Fettanteil). Somit eine ordentliche Portion Kohlenhydrate am morgen mit bisschen Eiweiß. Dann so zwischen 12 und 13:30 Uhr eine Scheibe Vollkornbrot mit Hüttenkäse (also bisschen Kohlenhydrate und Eiweiß). Zwischendurch würde ich dann Sonnenblumenkerne oder eine Banane oder Avocado essen oder Olivenöl trinken um gesunde Fette zu mir zu nehmen. Dann so zwischen halb 4 und 4, bzw. so 1 bis 1,5 Std vor dem Training entweder einen Dosenthunfisch (im eigenen Saft), nen halben Magerquark mit fettarmer Milch oder noch ein bisschen Hüttenkäse (das würde ich variieren), da noch ein bisschen Eiweiß vor dem Training ganz gut sein soll. Um 5 geh ich dann trainieren. Ich mach übrigens einen 2-er Split und gehe 4 mal in der Woche ins Fitnesstudio (somit trainiere ich jede Muskelgruppe die Woche 2 mal), und an 2 Tagen an denen ich nicht trainieren gehe, gehe ich dafür dann um diese Zeit joggen (auch jetzt erst seit neustem, vorher hab ich da nichts gemacht), und ein Tag mach ich komplett Pause, auf Regeneration und so achte ich natürlich auch. Dann direkt nach dem Training trinke ich einen großen Eiweßshake und dann gibt es auch sobald ich zu Hause ankomme direkt Abendessen, was aber meine Mutter macht, weshalb ich da nicht all zu große Kontrolle drüber habe. An Trainingstagen esse ich 1 Std. vor dem Schlafen dann noch eine halbe Portion Magerquark. Ich trinke so 3L Wasser am Tag

Ich hab für meine Website ein Kontakfeld erstellt,das funktioniert auch alles.Jetzt möchte ich mithilfe von javascript(kein php!!!) eine Alarmmeldung erscheinen lassen wie z.B. "Name nicht angegeben" .Mein html code sieht folgendermaßen aus(und fragt nicht was das mit lebensform vogel mensch soll,das hat seine vorgeschichte ;) ): images.devs-on.net/Image/NcZAWOFLfDWQhYIs-Bereich.png und hier der javascript code:images.devs-on.net/Image/41epEvMPv9qndoIF-Bereich.png kann mir jmd weiterhelfen,also es erscheint nichts wenn man auf senden drückt,also keine alarmmeldung.... danke im vorraus

Ich hab zuletzt ein lied gehört,was ich zwar schon länger kenne,aber den Namen weiß ich nicht.Es müsste relativ aktuell sein,also aus diesem Jahr jedenfalls,könnte aber auch aus 2013 sein.Jedenfalls habe ich bei den aktuellen Charts(Top 100 Stand 30.März)nichts gefunden.Ich kenne die Zeilen nicht aber beim Refrain,singt ein Mann einen Satz und dann kommt düüü-düdüüü-düdüdüdü---düdüdüdü,dann wieder der satz vom Mann und das wiederholt sich.An der einen Stelle sind 3 striche weil dort die pause ein kleines stück länger ist!Es ist auf jedenfall bekannt,und ich mein dass das beim Fußball sogar öfters im Stadion läuft.Ich bin mal ein paar auf youtube durchgegangen wo ich gedacht habe,dass es von ihnen sein könnte,und kann fast sicher sagen dass es nichts von Martin Garrix,Avicii,Calvin Harris,David Guetta oder DVBBS ist.

Danke im vorraus,ich hoffe mir kann jemanden trotz meiner unpräzisen Angabe helfen

Ich hab zuletzt ein lied gehört,was ich zwar schon länger kenne,aber den Namen weiß ich nicht.Es müsste relativ aktuell sein,also aus diesem Jahr jedenfalls,könnte aber auch aus 2013 sein.Jedenfalls habe ich bei den aktuellen Charts(Top 100 Stand 30.März)nichts gefunden.Ich kenne die Zeilen nicht aber beim Refrain,singt ein Mann einen Satz und dann kommt düüü-düdüüü-düdüdüdü---düdüdüdü,dann wieder der satz vom Mann und das wiederholt sich.An der einen Stelle sind 3 striche weil dort die pause ein kleines stück länger ist!Es ist auf jedenfall bekannt,und ich mein dass das beim Fußball sogar öfters im Stadion läuft.Ich bin mal ein paar auf youtube durchgegangen wo ich gedacht habe,dass es von ihnen sein könnte,und kann fast sicher sagen dass es nichts von Martin Garrix,Avicii,Calvin Harris,David Guetta oder DVBBS ist.

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Ich hab zuletzt ein lied gehört,was ich zwar schon länger kenne,aber den Namen weiß ich nicht.Es müsste relativ aktuell sein,also aus diesem Jahr jedenfalls,könnte aber auch aus 2013 sein.Jedenfalls habe ich bei den aktuellen Charts(Top 100 Stand 30.März)nichts gefunden.Ich kenne die Zeilen nicht aber beim Refrain,singt ein Mann einen Satz und dann kommt düüü-düdüüü-düdüdüdü---düdüdüdü,dann wieder der satz vom Mann und das wiederholt sich.An der einen Stelle sind 3 striche weil dort die pause ein kleines stück länger ist!Es ist auf jedenfall bekannt,und ich mein dass das beim Fußball sogar öfters im Stadion läuft.Ich bin mal ein paar auf youtube durchgegangen wo ich gedacht habe,dass es von ihnen sein könnte,und kann fast sicher sagen dass es nichts von Martin Garrix,Avicii,Calvin Harris,David Guetta oder DVBBS ist.

Danke im vorraus,ich hoffe mir kann jemanden trotz meiner unpräzisen Angabe helfen