Das geht leider nicht...die Nachrichten sind zwar vermutlich noch auf dem Server von Instagram, aber wiederherstellen kann man solche Nachrichten nicht mehr. Wenn dein/e Schreibpartner/in also auch die Nachrichten gelöscht hat sind sie leider weg.

Fahrrad fahren, joggen, schwimmen, und das immer steigend.

1. Tag: 2 km Fahrrad fahren

2. Tag: 5 km Fahrrad fahren

und so weiter und das mit allen drei Sachen, regelmäßig, aber auch mal einen Tag Pause.

Treppen laufen ist auch immer gut.