Ausdauer ausbauen in der freizeit?

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3 Antworten

Hallo! Natürlich durch Training. Oder mal genauer : Durch alle sportlichen Aktivitäten die ausdauernd also permanent über einen gewissen Zeitraum ausgeübt werden. Hilfreich und effektiv sind da Geräte wie Crosstrainer, Laufband, Stepper, ideal ist das Joggen. Jeweils min 1 halbe Stunde. Auch Workouts wie Zumba oder Tae Bo sind sowie Radfahren oder langes Schwimmen sind geeignet. Joggen : Eine Bekannte läuft Ultramarathon - 100 km, sogar in den Bergen. Sie hat beim ersten Versuch auch nur 2 Minuten geschafft, ist dann gegangen - nie stehen geblieben - und dann langsam weiter gelaufen. Genau so ist es richtig. Also langsam, Du solltest Dich unterwegs noch unterhalten können. Über die Fortschritte wirst Du staunen - sie kommen viel schneller als man glaubt. 

Ich wünsche Dir ein gutes und schönes Wochenende.

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Beim Joggen reicht es im Prinzip schon aus, wenn Du 1-2 Mal die Woche laufen gehst. Wenn Du jedes Mal dieselbe Strecke läufst, dann müsstest Du nach spätestens 3-4 Wochen eigentlich feststellen, dass Du deutlich schneller wirst, weil Du eine bessere Kondition bekommst. Da Schwimmen nicht zu meinen Hobbies gehört, weiß ich nicht, ob das beim Schwimmen genauso ist.

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Fahrrad fahren, joggen, schwimmen, und das immer steigend.

1. Tag: 2 km Fahrrad fahren

2. Tag: 5 km Fahrrad fahren

und so weiter und das mit allen drei Sachen, regelmäßig, aber auch mal einen Tag Pause.

Treppen laufen ist auch immer gut.

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Kommentar von Geruchsneutral
02.02.2016, 20:44

ist des net zu stetig? also zu schnell zu viel?

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