Also wog bis vor 8 Monaten mit einer größe von 1,71 nur 52-53 kg....Jahrelang... da war ich 22...Ich konnte essen,tun,machen was ich will. Es wurde nichts. Ich konnte essen was ich will...und das sehr vieeeell Ohne zu zunehmen.
Aber ich habe falsch gegessen... Aber zuvor habe ich mit Kraftsport angefangen.. Das wichtige ist du nur MUSST das mit voller DISZIPLIN und REGELMÄßIGKEIT machen sonst bringt es nichts. Das heist jeden 3. Besser jeden 2. Tag training. Und viel viel essen.. Aber in 2-3 Stunden Takten .
VOR ALLEM MORGENS! Bsp. 7.00 Morgens Müsli (RICHTIGES!) und ne banane.
9.00 Hand voll nüsse, nen Apfel. Und ich persönlich-->getrocknete Bananen
12.00 Richtige Mahlzeit. am besten Kartoffeln,Reiß Nudeln
14.00 Training.->danach Eiweißshake 15.00 Habe ich ich persönlich schon wieder hunger wegen training und esse noch nen Teller von Mittags.
17.00 Abendbrot oder Nüsse, Trockenfrüchte ect.
20.00 Nochmals ne kleinigkeit
Wir sind Hardgainer. Du musst essen lernen. Bsp. du isst Mittags was... und hast 2 Stunden Später immer noch keinen hunger...bzw. sehr sehr leichten. ISS TROTZDEM was... nicht das dir übertrieben schlecht ist. Aber immer einen gefühlten Magen.. So dehnt er sich auch.
Du brauchst einen Kalorien überschuss... und Kohlenhydrate... ISS..Iss..iss so viel du kannst. Aber keine Fettigen sachen.--->Sonnenblumenöl, Mc, Pizza, ect.
Ich...8 Monate später.
63 Kg und deutlich sichtbare Muskelmasse... ABER ICH HABE ES AUCH BRUTALST SCHWER MIT DEM ZUNEHMEN... wie gesagt JAHRE!!!!