Erinnerungen von früher, wirft man auch gerne mit Träumen von damals durcheinander. Das Gehirn kann es nicht wirklich auseinanderhalten, je älter man wird.

Hi! Gezieltes Training kann sicher helfen. 

Ich gehe davon aus, dass Du ein ectomorpher Körpertyp bist (Im Trainingsbereich auch Hardgainer genannt). Das bin ich jedenfalls. Ich kann auch essen, was ich will und wieviel ich will. Es wird zumindest in jungen Jahren bei 1% Körperfett bleiben. 

Jetzt zum Aber: Durch gezieltes Training, etwa im Fitnessstudio, dazu gehört aber auch jahrelange Arbeit kann man eine Menge rausholen. Bei mir war es zwar nicht das Studio, dafür die Arbeit auf der Baustelle. Ich fing mit 20 Jahren an als kleiner dünner Lehrlingshering und habe heute einen wohldefinierten Oberkörper. Zwar bin ich noch schlank, aber das was wir trainieren, das sieht man auch sofort. Bei anderen versteckt das Körperfett manchmal die Fortschritte. Es ist auch sehr wichtig, dass wenn Du trainierst, Dich entsprechend ernährst. Ernährung ist das halbe Training. Für uns kommen morgens Haferflocken, Hülsenfrüchte und Nüsse infrage. Kartoffeln, Vollkornnudeln, Reis, Fisch, Pute wäre bei uns zum Mittag angesagt. Dazu mit Walnussöl ab und an die Gerichte verfeinern. Bananen und Vitamine allgemein sind auch sehr gut. Später bekam ich ein Trainingsgerät und bin jetzt gerade am Berufswechsel, weswegen ich das so für mich ausgearbeitet habe. Alk, zu viel Zucker und süße Getränke sind aber eher kontraprofuktiv. Hier noch ein interessanter Link, wenn es für´s Studio nicht reicht: http://www.gofeminin.de/sport/po-uebungen-d56743c639103.html

Vielleicht bist Du aufgeregt, willst alles hübsch machen und vergisst dabei zu essen/trinken/schlafen. Ich würde einen Tee trinken und auf ´nem Brot rumkauen.

Ich hörte für immer, da dort alles drin sein soll, was man braucht. Kann dir aber wer anders bestimmt noch genauer sagen.