Hab’s selbst rausgefunden es war die Bewegungsgeschwindigkeit die sich in CURA irgendwie nie weniger als 150mm/s einstellt habe sie bei 0.16mm auf 20mm/s gestellt wie die Druckgeschwindigkeit und alles geht!
Wichtig ist das du genug Proteine zu dir nimmst in einer ich sag mal normalen Massephase nimmst du auch etwas Fett zu, wie viel Kalorien du zu dir nehmen musst kann du zb. Auf der Seite von More-Nutrition.de nachsehen der hat bei mir sehr genau gewirkt. 2g Proteine Pro Kilogramm Körpergewicht und du darfst die Restdays nicht vernachlässigen denn da wächst der Muskel. Also überanstrenge sie nicht sonst Wachsen sie nicht. Ganz wichtig ist hierbei auch wirklich die Ernährung, wenn deine Muskel keine Nährstoffe bekommen können sie auch nicht wachsen.
Trainings mit dem eigenen Körper Gewicht sind komplett ausreichend um Muskeln Aufzubauen. Für den Anfang würde ich dir HIIT Trainings empfehlen. Sascha Huber hat da viele kostenlose auf YouTube💪🏼
Ach ja und du musst an deine Grenzen gehen also körperliche nicht Geistige denn nur wenn der Muskel knapp vor dem Muskelversagen ist werden gute Reize gesetzt die ihn anregen zu wachsen. Da gibt es viele Studien dazu 👍🏼. Abonniere einfach ein paar Fitnessinfluenzer auf Instagram die du magst und du schnappst mit der Zeit genug wissen auf.
Gruß János