Hey, erst einmal würde ich es dir empfehlen es ruhig angehen zu lassen. zB. Gehe lange duschen oder in die wanne, danach mach dir Kerzen an und leg dir eine kleine Auswahl von Hilfsmittel zurecht. Und egal was du machst lass dir Zeit bis du merkst das es gleich passiert und dann legst du mal 4/5 stufen zu.

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