Hallo! Ich (w) bin 14, 1,75cm und wiege zurzeit 51kg ich möchte gerne 56kg erreichen und mich aber dort in dem Bereich halten. Wie viele kalorien muss ich essen? Jetzt zum zunehmen und später zum halten? Hat jemand Tipps wie man zuhause ohne gym muskeln aufbauen kann?

Gerne mit Alter

M 16

Wie oft und wann macht ihr sb?

M16

Würd das auch gerne mal ausprobieren aber weis nicht wie ich des anfangen soll