xLogDogx
29.07.2012, 11:40
Fitnessstudio-Übungen App mit Animation?

Suche eine App wo ich sehen kann für was und wie man richtig die übungen fürs fitnessstudio macht, am besten mit video oderanimation. kennt einer eine app die kostenlos ist ?

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Antwort
von JRFoCity
24.08.2012, 15:01

Ich habe zwei kostenlose Apps für das Iphone gefunden Die eine heißt Fitness Free die ist vor allem gut um übungen zu finden etc. Die andere heißt Work Me Out, mit dieser arbeite ich oft. Es sind viele übungen für alle möglihcen Muskeln animiert und erklärt, außerdem kann man einen Trainingsplan erstellen.

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Aktaios1993
24.08.2012, 11:52
Training splitten und Alternative zu Crunches/Situps gesucht?!

Hallo liebe Community,

trainiere nun seit ca 3 Monaten bei mir im Keller um Muskelmasse aufzubauen. Zuvor habe ich mich nach relativ langer Zeit vom Fitnessstudio abgemeldet da ich zukünftig nicht mehr genug Zeit haben werde dort hinzufahren.

Bin nun also 3 mal die Woche im Keller um mit meinen zwei Kurzhanteln und meiner SZ-Hantel zu trainieren. Habe hier fast alle Muskelgruppen abgedeckt außer den Bauch! (und den Rücken, näheres dazu weiter unten) Da ich keine großen Geräte zur Verfügung habe bleiben da eig. nur Situps. Das Problem hierbei ist, dass mir bei denen regelmäßig schlecht wird, sodass ich aufhören muss bevor ich überhaupt intensiv trainieren konnte. Hat jemand eine gute Alternative zu Situps/Crunches? Bedenkt: Ich habe keine Geräte zur Verfügung, nur die oben genannten.

Nun zum Rücken: Mache mit meiner SZ- Hantel Kreuzheben. Anscheinend mache ich es auch richtig da ich keine Schmerzen während oder nach der Übung habe. Das Problem ist, dass ich bereits Probleme mit Lendenwirbel und Wirbelsäule habe und gerne eine*** vergleichsweise(!) gute Alternative für meinen Rücken*** hätte. Traue mich aufgrund dieser Einschränkung nämlich nicht, passende Gewichte für die Übung zu verwenden da ich nicht wüsste wo ich eine Ersatzwirbelsäule her kriegen könnte ( :P ).

Ich werde mir auch keine supergroßen Anschaffungen á la Powerrack oder Latzugturm leisten, da ich studiere. Würde mich höchstens zu einer Klimmzugstange durchringen und sie in die Decke Bohren. Meinem Türrahmen möchte ich nicht 80 Kilo Körpergewicht zutrauen (Holzrahmen).

Nun die andere Frage:

Ich würde mein Training gerne splitten, um eine höhere Intensivität für meine Muskelgruppen zu erreichen. Empfehlt ihr einen Split ? Hier mein Trainingsplan:

3 mal die Woche, jede Übung fasst 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen

Liegestütze mit Zusatzgewichten

Fliegende mit Kurzhanteln

Arnold Press

Kreuzheben (Kniebeugen nicht möglich da keine Ablagemöglichkeit der Hantel)

Trizeps-Dips mit Zusatzgewichten

Bizeps Curls mit der SZ Hantel

Die Reihenfolge mische ich bei jedem Training ein wenig durch, damit jeder Muskel mal mehr und mal weniger in Anspruch genommen wird.

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Antwort
von JRFoCity
24.08.2012, 14:56

also für bauchmuskeln habe ich eine sehr gute übung gefunden:

du legst dich auf den rücken (am besten auf einer isomatte oder ähnlichem) und dann streckst du deine beine in richtung decke. Versuch deine körper so gerade wie möglihc zu halten. Einfach immer langsam die beine hoch und runter bewegen, wenn du das ganze richtig machst spürst du das im kompletten bauchmuskelbereich. Für die seitlihcen bauchmuskelbereiche brauchst du deine kurzhantel. lege möglichst viel gewicht auf die hantel und nimm sie in eine hand. dann bewegst du die hantel seitlich bis zu deinem knie und versuchst sie mit den seitlichen bauchmuskeln wieder hochzuziehen.

Ich weis das ist nicht gerader perfekt erklärt ;) bei fragen wende dich an mich...

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