Da die Zeit bis zum Lauf sehr kurz ist, folgender Vorschlag: 1 x pro Woche auf einer 400m-Laufbahn 5 x eine Runde in je 2 Min. laufen. Dazwischen immer 5 Min. Pause. Ansonsten ein bißchen Joggen, anderen Sport treiben... Viel Erfolg!

Das häufigere Joggen ist für Herz/Kreislauf immer besser, solange mindestens 20 Minuten gejoggt wird. Aber der Aufwand für das "Drumherum" wie Umziehen, Duschen usw. steigt natürlich auch. Sportler mit optimalen Herz/Kreislauf-Werten verteilen im Übrigen ihr Tagespensum auf 2 - 3 "Päckchen".

Ich bin als Jugendlicher zeitweise täglich morgends 40 Minuten gelaufen und das hatte nur positive Auswirkungen! Wichtig ist, die Häufigkeit langsam zu steigern, z. B. erst 3 x pro Woche, dann nach 14 Tagen auf 4 x pro Woche wechseln.