Probiert mal ne woche 3x mal täglich sex zu haben!

Ich hatte auch dasselbe Problem gehabt.

Bin nach Sekunden gekommen!

Und jetzt habe ich mich so gut unter Kontrolle

kann auch erst nach 3 Stunden kommen

ich kontrolliere 😂

stellungs wechsel?

hardcore sex?

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Sport & Meditation!

Auf alkoholisches & süsses verzichten!

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Ja, es stimmt, aber es dauert sehr lange! Mach oft Schneidesitze zu den Übungen dazu, dann siehst du schnellere Erfolge ^^

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Nach dem Urlaub neues Leben beginnen wie nehme ich am besten ab?

Jo Leute, nach meinem 3. Wöchigen Urlaub möchte ich abspecken. Bin 1,83 Groß und wiege 130kg. Bin so Fett geworden, dass mir garnichts an Klamotten mehr passt. Egal was ich anziehe, es sieht beschissen aus. Damals wog ich 84KG Und trug M jetzt trage ich XXL Und es sieht alles einfach scheiße aus. Ich fühle mich auch sehr ungesund und ekelhaft. Am 27.07 fliege ich in den Urlaub und werde dort 3 Mahlzeiten und 1 Snack essen zudem versuche ich jeden Abend spazieren zu gehen. am 15.08 werde ich wieder in Deutschland sein und dann werde ich mich sofort anmelden in einem Fitnessstudio. Es geht so nicht mehr weiter. Ich werde mein Geld in mich investieren in meine Ernährung usw. Was könnt ihr mir empfehlen? Joggen ist eher Kontraproduktiv, da meine Gelenke nach paar Minuten schmerzen werden. Ich liebe es aufm Crosstrainier zu sein und werde denke ich jeden Tag 1 Stunde den Crosstrainier dort benutzen, aber wie viel Kalorien sollte ich essen? Laut der App die ich benutze und viele andere Erfolg haben muss ich 2000 Kalorien essen um 1KG in einer Woche zu verlieren. Und was ist mit den Kalorien die ich im Sport verbrenne? Soll ich die dann abziehen und weiter essen, weil andere meinen bei zu wenig kalorien aufnahme plus Sport führt zum Sparflammenmodus und werde somit nicht abnehmen. Also wie sollte ich am besten anfangen und rangehen an die Sache?

PS: Gemüse kann ich leider kaum essen kriege da einen Würgereiz :(

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Wenn du keine Gemüse essen kannst, dann nimm dir zur Hilfe die Supplemente.

Mineralien und Ballaststoffe sind nun mal wichtig für deine Gesundheit.

Versuche, deine Kalorien zu tracken. Es gibt da viel verschiedene Apps, die du nutzen kannst. Ich nutze da MyFitnesspal und Yazio. Zuerst halt dein Grundumsatz berechnen. Dann ca. 500 Kaloriendefizit pro Tag zu halten.

Versuche allgemein auf Süsses (einfache Zucker & einfach Kohlenhydrate) zu verzichten und nimm dir mehr die langkettigen Nahrungen. (Vollkornprodukten)

Bewegung ist immer gut, aber zum Abnehmen, reicht erst nur auf die Kalorien zu achten.

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