Hallo, hier ein Rezept für ein Shake, der dir fix beim zunehmen helfen wird. Du darfst dich aber keineswegs ein paar Stunden nach dem Shake messen, und dann behaupten, dass dein Gewicht sich nicht erhöht hat. Du musst mindestens eine Woche konsistent dein Masseshake trinken, um wirkliche Unterschiede zu merken. Generell gilt für eine Zunahme Folgende Regel: Mehr Kalorien einnehmen, als du verbrauchst.

300ml Vollmilch, 100g Erdnussbutter, 10ml Olivenöl(schmeckst du nicht raus), 50g Haferflocken, 1 Banane, 1 EL Backkakao, 50g Protein Pulver, 20g Nüsse, irgendwelche 2 Schokoriegel( kitkat, snickers, bounty etc..). Das alles reicht in einem normalen Glas. Also dein Glas hat am Ende allein 2500kcal. Dazu musst du natürlich normale Mahlzeiten essen, wenn du kannst, um die Zunahme zu verschnellern.

Ich selbst bin 17(W),wiege 46kg,161cm, konnte 48kg in 2,5 Wochen damit erreichen.