Also du solltest dir zunächst deinen BMI Wert ausrechnen um zu sehen ob du überhaupt Übergewichtig bist ;)
http://www.fettrechner.de/berechnungstools/bmi/bmi.html
Kalorienzählen ist das Beste. Man sollte circa(ist individuell abgestimmt)1200 Kalorien zu sich nehmen - am Tag. Das kommt auch super hin du musst so denken: Je weniger fettige Sachen ich esse um so mehr darf ich..
Zum Beispiel morgens 2 Brote mit Schinken und Käse, man sollte morgends viel essen da man a) später weniger zu sich nimmt da der Magen bereits voll ist und b) morgens viel, weil Tag noch lang -> Fettverbrennung von alleine ;)
Mittags irgendwas bis bspw. 600 Kalorien, vielleicht Pute mit Salat und Reis.
Abends dann am wenigsten bsp. ein Brot, oder Obst mit Joghurt etc.
Versuche es so mal 3 Wochen lang, wenn du bis dahin keine Ergebnisse siehst dann probierst du was anderes aus ;)
Übrigens Kalorientabellen gibts im Internet genug.
Sport solltest du auch irgendwie machen, ich würde sagen die meisten haben ein Fahrrad zuhause, also fahr mal am Wochenende 45min. vielleicht 2 mal, und das ändert schon einiges. Mal ehrlich die Zeit finden wir für Sport schon, besser als sinnloses Im Fernseher zu schauen ;D
Also viel Erfolg!