Bei jedem Sport bei dem die Muskeln trainiert werden. Die Hohlen sich nämlich die Nährstoffe die sonst im Fett abgelagert werden. Und jeder Sport den du intensiv betreibst(bitte trotzdem langsam anfangen und dann steigern).nicht so hab jetzt ne halbe Std Sport gemacht und nun entdecke ich einige schweiß tropfen,höre dann lieber auf. Jogging könntest du als warm up nutzen und dann sprinten. Danach ein paar Übungen wie sit ups ,Liegestützen etc.

Ein Buch tipp "fit ohne Geräte"

Sonst finde ich parkour und klettern sind Sportarten bei dem der Körper gar keine Lust mehr hat irgendwelchen schwabbel anzusammeln.

Hallo Gululu, Würde mal behaupten das kommt darauf an was dein Ziel ist, wenn du an Masse zulegen willst. Kann ich die Nahrungsmittel empfehlen die lang Kettige Kohlenhydrate beinhalten( Natur Reis, paboiled Reis,Vollkorn Brot[kannst auch mal ausprobieren 2tee Löffel keim Öl oder Oliven Öl aufs Brot zu schmieren das ist ein sehr guter Nährstoff und Energie Lieferant]Kartoffeln, und dörr Obst).

Kurz Kettige Kohlenhydrate wie raffinierter Zucker oder weiß Brot verarbeitet der Körper einfach zu schnell.

Sonst wie du schon sagst, Eiweiß vieeeel Eiweiß.. Tunfisch oder anderen Fisch ,Soja Produkte, Hänchen, Pute,Ei , Magerquark (nach Belieben zubereitet ), Nüsse. Falaffel oder Kichererbsen, käse. Würde immer nach einer Weile zwischen tierischen und pflanzlichen Eiweißen wechseln. Zusätzlich kannst du dir ganz nach deinem Geschmack einen Protein shake mixen. Mit Magerquark ,Wasser oder Milch, Früchten oder Beeren, Hafer flocken und Öl. Das ganze kommt dann in den Mixer und kann danach getrunken werden.

Wenn du ausgewogen und Ballaststoff reich isst.(Vollkorn,Gemüse etc.)Brauchst du dir da keinen Kopf um deine Verdauung machen. Wir haben Nachbarn die Essen nur fastfood und nicht Ballaststoff reich die können jetzt nach ein paar Jahren nicht mehr so gut Gemüse und Körner und Co verdauen. Ihnen wurde jetzt eine laaaaangsame Ernährungsumstellung empfohlen.....

Es ist völlig normal das man nach einer Zeit des Fastens nicht mehr so viel Hunger hat, denn der Magen zieht sich zusammen und wird kleiner wenn man eine Zeit wenig isst.

Ist doch super schön das es so gut klappt.

Es spricht sicherlich schnell jemanden an doch kommt es drauf an welche Gedichte und Geschichten du dir In deinem Kopf zusammen bastelst. Welches Publikum magst du mit deinen Geschichten erreichen und ansprechen ?

Was für Storys schreibst du denn wenn du alleine für dich schreibst?

Ich denke ich würde mir dein aufgeschriebenes aufjedenfall durchlesen wenn es mir zusagt und mich berührt!

Geh mal zum Arzt oder zum Neurologen, 2 Jahre ist ne lange zeit, zeit um was zu tuen, richtig?

Hab genau dein Problem gehabt bis ich Krafttraining angefangen hab und das gefunden hab....Es gibt eine sehr alte Studie aus der Ernährungswissenschaft die sagt, wenn man einmal richtig dünn und ein hungerhaken ist , brauch der Körper über mehrere Monate eine Zufuhr von 4000 kcal pro Tag. Zudem solltest's du Langkettige Kohlenhydrate wie Vollkorn Brot ,braunen Reis, Kichererbsen essen mal ein gutes Steak und viel Gemüse. Kannst auch Pizza und Co essen würd nur drauf achten nich zu viel bullshit In dich reinzufressen. Kohlenhydrate verlangsamen den Stoffwechsel ! Hab über ein Einhalt Jahre 15 Kilo zunehmen können, allerdings achte ich auch drauf das ich jetzt noch viel esse denn sobald 2tage schlechte Ernährung folgt nehme ich bis zu 3 kg ab. Achja falls du rauchst hör auf. Rauchen und Drogen halten dünn denn der Körper brauch viel Energie zum entgiften.