Zander, Reinanken, Saibling^^

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P.S.: Welchen Studien sind biologie- und/oder mathematiklastig

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Jeden zweiten, weil deine Muskeln 1 tag pause brauchen, weil...(geh googlen^^)

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Männern ist es sooo egal ob ne Frau zu ihnen aufs Klo geht...

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Wenn du heute morgens aufstehst dann gehst du joggen, bevor du gegessen oder sonstetwas getan hast. Das wichtigste ist den inneren Schweinehund zu bekämpfen.

D.h. sag dir nicht, dass du morgen anfängst Sport zu treiben oder dich gesünder zu ernähren. Am besten noch am selben Tag. Und am besten mit Freunden trainieren, damit du auch eine gewisse Motivation (neben dem Abnehmen hast^^)

Hoffe das hilft

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Hast du keinen Arbeitsvertrag/Dienstvereinbarung

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/closed

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Armmuskeln: Am besten mit Gewichten, und dabei klein anfangen: lieber 3x10 langsame Wiederholungen mit 2kg als als 30 schnelle Wiederholungen mit 5kg

Wenn du keine Hanteln hast, dann mach Liegestützen. Auch hier klein anfangen. Lieber viele langsame Wiederholungen!

Und für Muskelaufbau gilt generell: 1 Tag Training, 1 Tag Pause Weil sonst zersetzt du deine Muskeln.

P.S. Ist es nicht zu früh bereits mit 13 Muskeln zu trainieren?

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