1.Man kann schon etwas gezielt Fett an manchen Körperstellen wegtrainieren...allerdings ist das gerade an der Brust ziemlich schlecht :D Also am besten wäre KFA (Körperfettanteil) senken, was ich dir aber nicht empfehlen würde da du 12 bist und wahrscheinlich weniger essen würdest... Man darf auf keinen Fall weniger essen da dieser Vorgang die Muskeln abbaut man sollte lediglich wenig Kohlenhydrate und Fett zu sich nehmen, aber gleichzeitig sein Gewicht halten.
2.Sehr wichtig...benutze in deinen Alter auf keinen Fall Hanteln oder andere Gewichte da deine Gelenke noch zu weich sind und durch die zstzl. Gewichte zerstört werden und das es in so einen Fall passieren könnte das die jeweilige Person (in diesen Fall Du!) letztendlich verkrüppeln könnte... Ernährungstipp: Hunger immer mit Obst zustopfen...Morgens und Abends ein Glas magere Milch trinken .... möglichst weißes-Fleisch essen Putenfleisch, Hänchenbrust...
3.Nur jeden 2ten Tag trainieren so haben deine Muskeln immer 1 Tag Zeit um zu wachsen.(1Tag trainieren , 1 Tag Pause...Muskeln regenerieren sich und bauen sich auf, Eiweiß hilft beim Aufbau um einen zusätzlichen Großteil.)
Mit Crunches trainierst du die untere Bauchmuskulatur und mit Sit-Ups die obere Bauchmuskulatur...trainiere am besten jeden Tag 8 Minuten die obere- und 8 Minuten die untere - Bauchmuskulatur, jew. 30wdh. ,dann 30Sek. Pause. 5.Eigentlich ist es ja besser wenn die in deinen Alter Joggen,Fahrrad fahren oder schwimmen gehst und kein Kraftsport betreibst...
6.Die Waden trainierst du mit Kniebeugen,Hechtsprüngen,Joggen oder auch anderen Kardio-Übungen...
7.Die Nackenmuskulatur (a.U trainiert man für üblich nur mit schweren Gewichten also nichts für Dich ! (außerdem kann ich nicht nachvollziehen das du unbedingt diesen Muskeln trainieren willst...)
8.Denke daran! Wenn du deine Bauchmuskulatur trainierst ist es sehr wichtig deine Rückenmuskulatur (Lendenmuskulatur) zu trainieren, da es sonst zu Haltungs-Problemen (o.A -schweren- Rückenschmerzen) kommen könnte !
9.Ob du willst oder nicht, die einzig akzeptable Übung in deinem Alter sind Liegestützen...am besten sind Frauen-Liegestützen um die Brustmuskulatur zu trainieren: Ausgangsstellung >> Knie´ angewinkelt auf Boden abstützen>>Arme möglichst weit auseinander >> wie bei der norm.-Liegestütze...runter...1.2.3...hoch...1.2.3...runter.... und immer so weiter. Die Brustmuskeln lassen sich aber nur sehr langsam trainieren also hab viel Geduld!
PS: Wenn dir deine körperliche Fitness wirklich am Herzen liegt, geh zum Boxen...da bleibst du Fit und baust gleichzeitig Muskeln auf und es schadet dir ja auch nicht :) (Zudem bist du ja auch nicht verpflichtet an Kämpfen teilzunehmen o.A)
Viel Spaß beim trainieren... !!!