Ich M/14 mache jetzt seit ein paar Tagen die 100Push up Challenge, das Problem ist das ich jetzt leichten Muskelkater im Brust Bereich habe. Ich habe gehört das man bei Muskelkater leicht weitertrainieren darf, da ich mich aber nich nicht besonders gut auskenne wollte ich hier lieber nochmal nachfragen ob ich diese Challenge trotzdem weitermachen könnte. Danke für jede Antwort!

Ich möchte gerne ein sixpack oder ein guten definierten Körper/Bauch.
Ich werde heute Abend noch das 7 min Training machen und bauchmuskelübungen.
Habe schon folgendes gegessen:
Frühstück: 1 Scheibe Lachsschinken und putenbrust.
1 Apfel ,   Kaffe mit kleinen Schuss Soja Milch.
Und eine getrocknete pflaume.
Mittag:   Cherrytomaten,  Hähnchenbrust , kaisergemüse, 3 Eier (2 Rührei, 1spiegelei)
Und als Nachtisch ein merci petits:)
Und in der Schule 2 ICE Bonbons.

Das alles hatte ca 650 Kalorien laut Lifesum.
Bin 174 cm 56kg und 15/weiblich

Was würdet ihr mir noch empfehlen?
Möchte einen schönen straffen Körper:D
Und wann sollte ich das alles essen? Möchte abends die Übungen machen also lieber davor essen oder? Und was essen?  
Bitte um Hilfen, Tipps und generell nehme ich gerne Infos an:)
Auch einfach Rezepte :)
LG

Gestern habe ich viel zu viel gegessen (süßes) deswegen möchte ich nicht ganz so viele Kalorien zu mir nehmen, natürlich weiß ich das es schlecht war!