Halli hallo, ich hätte gerne gewusst, welche Übungen man täglich für einen knackigen Po machen kann Zuhause :) Und meine nächste Frage wäre: Wie lange dauert das etwa, bis man die ersten Wirkungen erkennt? Dankeschön im Vorraus :)

Hallo Leute Ich bin 17 Jahre alt 175 groß und wiege 57kg also hard an der Grenze zum Untergewicht .. Ich trainiere jetzt ca 2 Monate regelmäßig im fitnessstudio (ich habe mit meinen Freunden zusammen angefangen) aber sehe kaum erfolge ! Bei meinen Freunden geht das alles viel viel schneller .. Ich bin ein so genannter hardgainer und Frage mich jetzt wie ich an Muskelmasse zulegen kann? Ich esse immer so viel bis ich satt bin ab und zu auch mal nen döner oder so ... Ich esse morgens meistens Müsli mittags einen Teller nudeln oder ein Steak mit 3 Kartoffeln und Salat .. Aber mehr essen kann ich nicht weil ich einfach nicht mehr runterbekomme ... Abends esse ich dann noch ein oder zwei Brote mit käse..

Zu meiner Frage : wie kann ich an Muskelmasse zunehmen evtl mit weight gainern?

Bitte helft mir ich bin am Verzweifeln

Ich möchte morgen Nike Free kaufen.Also einfach die normalen Schwarzen.ich bin ein Mädchen,also wie viel kosten die einfachen?:) danke!<33

Hee:) Bin mitterweile schon mehrmals da "nominiert" worden und hab aber trotzdem weder den Sinn noch den Hintergrund davon verstanden:p Jez meine Frage...was soll das und sollt ich das machen?:D. Wirklich bock hab ich nicht...