Mehr training mehr muskeln dann wird man stärker :) doch selbstverteidigung sollte man vorsichtiger sein und immer nur im notfall anwenden ansonsten nie etwas überstürtzen :)
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Trau dich mehr dann geht das von alleine :)
Sonst wird das nie was wenn man sich nicht Traut :)
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Mach dich Fitter, vielleicht bist du nicht so Fitt drauf?
Ernähre dich Gesund und mache viel Bewegung. Mache alle 2 Tage 100 Liegestützen. 10. dann Pause dann wieder 10 bis 100 :)
Und trinke viel Wasser.
Vielleicht fehlt dir das ?
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Wenn du mit 40 (50) noch gut zusammen bist dann ist man auch noch nicht alt so seh ich das :)