Moin bin Gym Anfängerin, hab aber keine Ahnung wie ich meinen Trainingsplan gestalten soll

ich möchte rücken, Po(Beine), Bauch und einbisschen Brust trainieren

sollte ich das an verschiedenen Tagen tun oder kann ich auch alles an einem Tag runterrattern und welche Übungen sind am Besten?

Bin 14 J. Und gehe bald ins Gym, habe mitbekommen, dass die abrüste kleiner werden, da man an Körperfett verliert( Bin da um Muskeln aufzubauen)
Meine Frage: Können sie trotzdem kleiner werden, obwohl das Brustwachstum höchstwahrscheinlich noch nicht zu Ende ist?

Hallo weiß jemand bei welchem Stipendium für ein Auslandsjahr in der USA man sich noch für das Schuljahr 2023/24 bewerben kann..?