Ich bin 15jahre alt werde bald 16 und ich gehe 3x täglich ins fitnessstudio und 2x in der woche zum fussball.

ich wiege derzeitig 75kg bei einer größe von 1.82m, ich wollte nun nach einer massenphase mit definition anfangen (1monat)

nun wollte ich nach ein bisschen hilfe bitten.

ich habe mir bisher ein proteinpuver gekauft mit den werten für 100g kohlenhydrate: 6,15g
protein: 80g fett: 0,94g kcal: 378,93

mein mittagessen liegt bei den werten bisher mit

hähnchen: kohlenhydrate: 1g protein: 47g fett: 3g kcal: 220g

meine fragen sind nun;

wann soll ich das eiweisspulver nehmen, der verkäufer meinte einmal nachdem aufstehen & einmal nach dem training. Wie viel gramm eiweisspulver soll ich nehmen? was soll ich noch alles so essen & wann?

Was soll ich machen? Sie ist nicht richtig für mich, ich bin einfach nicht glücklich mit ihr. Aber sie droht sich selbst umzubringen wenn ich sie verlasse, sie hat sich mal geritzt (vor längerer Zeit) und ehrlich gesagt traue ich es ihr zu. Hey, mir liegt was an ihr. Nur weil ich nicht mehr mit ihr zusammen sein will, heißt das nicht dass ich will dass sie sich umbringt. Keine Ahnung was ich tun soll. Sie ist 19, also mit den Eltern sprechen is da nich so. Außerdem wird sie mich nicht in ruhe lassen, sie wird jeden Tag vor meiner Tür stehen und mich anflehen, sie zurückzunehmen, und will nicht verstehen dass wir nicht richtig füreinander sind. Was soll ich machen? Ich will die Polizei nicht rufen müssen, immerhin bedeutet sie mir ja auch was, und irgendwie einen Psychater anrufen... weiß nich. Erzählt mal... bin irgendwie in einer scheiß situation.